進行簡單的調整以更有效地減輕體重
許多減肥者用80-20規則成功減肥。 這在技術上並不是全面的減肥計劃，但80-20的飲食工作。 如果你討厭遵循嚴格的食物準則，你不想計算卡路里或碳水化合物，並且你根本找不到平衡複雜常量營養素的時間，那麼80-20飲食可能適合你。
這是什麼
健康飲食的80-20原則是達到和維持精益身體的最簡單方法之一。 簡單的計劃要求您在80％的時間內吃清潔飲食，然後在20％的時間內允許多一些“有趣的食物”。 該計劃允許您定期享受放縱，而不會感到人們在嚴格的食物計劃中“欺騙”時常常感到的那種內疚感。 對很多人來說，這是健康飲食和健康生活方式最平衡的方法。
效用
雖然這個計劃的簡單和簡單使其成為減輕體重的極佳飲食，但80-20計劃可能不會為每個人提供減重所需的熱量缺乏 。 您是否在計劃上減肥取決於幾個因素：
- 你的出發點。 如果你現在的飲食習慣每天都要吃高脂肪，高熱量的食物，那麼80-20的飲食很可能會幫助你減輕體重，至少在最初時是如此。 乾淨的飲食（80％）天將需要你大部分時間吃低卡路里的食物。 您將用更健康的選項取代高卡路里的小吃，並在進餐時作出更好的選擇。 結果應該是，你吃的食物總體消耗的熱量要少得多，並且瘦身。
但是，如果您目前的飲食習慣相當健康，那麼您不太可能發現卡路里不足以產生體重減輕。 您可能需要評估您的卡路里攝入量並調整您的能量平衡以減輕體重。
- 你是否練習適度。 80-20規則不是過度或過度放縱的藉口。 在你放鬆20％的日子裡，你仍然應該練習適度 。 唯一的變化就是你對食物的選擇不那麼刻板。 例如，在你20％的一天中，你可能選擇在晚餐後吃一片巧克力蛋糕。 這是合理的。 但如果你吃三片蛋糕，你並不是真的遵循80-20的原則，你不會真的看到你的體重有任何變化。
- 你的活動水平。 80 20規則適用於參與平衡運動計劃的人，並且一周中最活躍（如果不是全部）活動的人數最多。 該練習有助於平衡20％日消耗的額外卡路里。 如果你沒有體力活動而且沒有運動，那麼飲食造成的卡路里不足可能不足以造成規模變化。
- 你的日程安排。 許多練習此飲食計劃的人在一周內飲食清淡飲食，並在周末放鬆他們的食物選擇。 但是如果你的周末從星期五開始到星期一結束，你並不是真的在練習80-20的飲食。 要減肥，你必須確保你的20％真的只有20％。 這等於每週一天半或七天約四餐。
幫助您獲得結果的提示
為了以每週一磅的中等速度減肥，你必須產生約3500卡路里的卡路里不足。 如果80-20飲食不能幫助您減輕體重，請進行這些調整以產生卡路里不足，並查看結果：
- 每天練習。 任何想減肥的人都應該每天進行一些身體活動。 但是如果您正在進行一項飲食計劃，例如80-20計劃，每日鍛煉尤其重要，該計劃包括一些高脂肪和高卡路里食物。
- 如有必要，計算卡路里。 如果80-20飲食在最初幾週內不起作用，那麼保留食物日記至少7天。 評估你的卡路里攝入量並將其與你的卡路里需求進行比較。 對您的飲食計劃或活動水平進行調整，以便每天產生約500卡路里的卡路里不足。
- 練習部分控制。 製造卡路里不足的最好方法是練習分量控制 。 在你乾淨的飲食日，你可能會做出很好的食物選擇，但如果你吃太多的食物，你會增加體重或防止體重減輕。 當你吃高卡路里的食物時，在20％的日子裡，部分控制變得更加重要。
- 調整到90-10的計劃。 如果你練習控制體重和鍛煉身體，並且仍然無法製造減肥所需的熱量不足，那麼將80-20飲食調整到90-10的計劃。 在這個星期你仍然會得到一個“休息時間”，但你不會放鬆四餐的食物選擇，而是吃兩頓飯，以便享受一些放縱。
80-20規則不適用於所有人，特別是那些試圖減肥的人。 如果調整後飲食不起作用，您可能需要更多結構的減肥計劃。 探索其他飲食計劃， 為您找到最佳飲食。