遵循這個平衡的鍛煉計劃
什麼是減肥的最佳鍛煉方式？ 沒有一種運動最適合減肥。 實際上有三個。 您可以創建一個平衡的鍛煉計劃，以包含所有三個以獲得更快的結果。
安排有氧運動以減輕體重
許多減肥運動都是有氧運動。 有氧運動可以稱為心血管訓練 ， 有氧運動或簡單的有氧運動 。
心血管鍛煉包括任何一種可以提高心率並使你長時間深呼吸的運動。 跑步是心血管活動，所以游泳，騎自行車和快走。 舉重讓你的心率增加，讓你深呼吸，但不夠長時間才有資格成為有氧運動。
當體重減輕是目標時，有氧運動是大多數平衡鍛煉常規的核心。 為什麼？ 因為有氧運動會燃燒脂肪和卡路里。 當你參加有氧訓練時，你將你的新陳代謝變成超速驅動並加速你的卡路里燃燒引擎。 如果你鍛煉足夠辛苦，你在鍛煉期間和鍛煉後都會燃燒脂肪和卡路里。
心血管活動也改善你的心臟和肺部的功能。 雖然這可能不會直接導致體重減輕，但它會幫助您的身體在一整天內表現更好，即使在您不運動時也可以幫助您保持更活躍。
例如，如果你的心臟是健康的，你可能更有可能採取樓梯而不是電梯，或者步行到雜貨店而不是開車。 這些非運動身體活動可幫助您整天燃燒更多卡路里 。
如果您已準備好通過有氧運動來創建均衡的鍛煉計劃，那麼您可以從簡單的步行計劃開始， 以減輕體重 。
隨著您對自己的程序更加舒適，包括步行時間間隔可以更快地減輕體重 ，甚至還可以縮短跑步 時間以減輕體重 。
計劃力量鍛煉建立肌肉
力量訓練是建立健康肌肉組織的運動。 強壯的肌肉幫助您更有效地移動身體。 有些人把力量訓練稱為“舉重”，但有簡單的體重練習，即使不涉及在機器上舉啞鈴或重物板，也可以作為力量訓練。 你甚至可以在家做簡單的力量訓練鍛煉 。
有時，試圖減肥的人會跳過舉重，因為這種活動的目的是增加體重。 畢竟，你為什麼要做體重鍛煉減肥？ 但從長遠來看，增加肌肉可以幫助你減掉脂肪。
當你建立肌肉時，你會增加身體上瘦肉組織的數量。 即使在靜息狀態下，肌肉量更多的身體也會燃燒更多的卡路里。 出於這個原因，專家建議我們包括力量訓練練習，以更有效地減肥。 你不必體積龐大，肌肉發達，但是緊緻的框架更有可能具有高效的新陳代謝。
肌肉更多的身體比脂肪更多的身體也具有更好的形狀。
隨著年齡的增長，力量訓練也變得尤為重要。 出於許多原因，隨著年齡的增長，我們的新陳代謝會變慢。 許多女性發現絕經後體重增加幾乎是不可避免的，體重減輕是不可能的。 但持續建立和保持肌肉的鍛煉者不太可能患新陳代謝緩慢和體重過度增加。
如果你準備做力量練習減肥，開始在家裡做一個簡單的重量訓練計劃。 或者用一個簡單的力量訓練程序瞄准你的胳膊，腿和腹肌，每週只需15-20分鐘三次。
安排靈活性練習減少壓力，保持健康
靈活性培訓正在拉伸。 有效的伸展程序只需要很少的時間，並且可以在任何空間中完成。 即使如此，靈活性訓練往往是鍛煉中最被忽視的部分。 這是特別不幸的，因為舒展的人享受可能幫助他們減肥的特殊益處 。
拉伸有助於我們在關節中保持良好的運動範圍，並幫助我們的肌肉保持鬆弛和健康。 所有這些都可以幫助我們在白天更有效地移動，並且從緊張的肌肉或肌肉失衡中體驗到更少的疼痛。 一個健康的身體可能會移動更多，燃燒更多的卡路里。
但減肥者最大的好處就是減輕壓力。 那些為減肥而奮鬥的人通常會將情緒飲食作為他們在飲食上作弊的關鍵原因。 如果減肥者可以找到一種更健康的方式來緩解壓力，那麼他們可以將其作為一種預防性的解決方案，以在情緒最佳時消除暴食或欺騙行為。
最後，如果你在舒展程序中包含安靜的冥想 ，它可能會幫助你在晚上睡得更好 。 為什麼這很重要？ 研究表明，休息好的人比疲勞的人更容易做出更好的食物選擇。
準備在平衡訓練過程中加入伸展運動？ 從一個簡單的計劃開始，您可以在臥室 ，健身房或白天的任何時間在室外進行。
創建您的平衡鍛煉計劃
現在您知道為什麼每種培訓都很重要，請確保您將每種類型的培訓納入完整的每週計劃中 。 它不需要很多時間投資。 如果您目前在一周中的大部分時間參加了一些有氧運動，那麼在這兩天中增加15-30分鐘的力量訓練，並在每節結束時延長10分鐘。 這個小小的時間投資可以幫助您在進入規模時獲得豐厚的回報。