治療和鍛煉以擺脫背部脂肪
如果背部脂肪困擾著你，你可以做幾件事。 沒有辦法徹底擺脫背部脂肪，但你可以改變你的上部，中部和背部的外觀。 幸運的是，背部脂肪與身體其他部位的脂肪不同，所以有多種不同的方法可以解決問題。 但在你決定減肥的最佳方式之前，首先要確定你的身體的哪個區域要定位。
你的背部脂肪在哪裡？
背部脂肪可以在幾個不同的區域發作。 大多數男性和女性在以下三個領域中的一個身上發胖：
- 文胸線脂肪。 如果你的胸罩背帶上溢出多餘的脂肪，那麼你的背部就會變胖。
- 腰圍肥胖。 如果你的脂肪折疊在腰部附近，那麼你的中後部脂肪。
- 鬆餅頂部脂肪。 如果像許多女性一樣，你會得到一塊溢出你牛仔褲背部的脂肪的口袋，那麼你的背部脂肪就會減少。
找到你想要瞄準的區域的最好方法就是站在你後面的一面鏡子裡，手裡握著第二面鏡子。 確保你站立得很高，這樣你的身體線條就很明顯了。 你應該能夠識別麻煩的區域。
3種減肥方法
無論你的脂肪落在你的身體上，一個一致的飲食和鍛煉計劃都會有所幫助。 但是你應該針對你的程序來解決你最困擾你的程序。
飲食。 卡路里控制的飲食可以幫助你減肥。 不幸的是，你無法確定首先會發生哪些脂肪損失。 但你可以吃含有大量瘦肉蛋白的飲食來促進肌肉生長。 強壯的背部肌肉有助於改善姿勢，而較高的外觀讓你立刻看起來更瘦 。
你還可以通過沿脊柱和軀幹建立肌肉來重塑你的背部。
2.運動。 高強度心血管鍛煉將幫助您燃燒脂肪和卡路里。 然後，根據你最後背部脂肪的位置，你可以調節周圍區域的肌肉，讓你的背部變瘦。
- 肩部加強練習。 如果你肩膀結實，肩膀緊的話，你肩膀下方的背部（尤其是靠近你的胸罩線）開始變小。 用啞鈴或頭頂新聞鍛煉進行 橫向抬高會幫助你建立堅強的肩膀。
- 中後衛練習。 背部中間的翼狀肌肉叫做背部肌肉（Latisimus dorsi）。 如果你能使這兩塊肌肉更緊密更強壯，它們會讓你的腰部變得更小。 向下拉動是一項很好的練習，可以加強拉丁語並創造出色調的三角形形狀。
- 腰部練習。 如果你想削減腰部的背部，可以嘗試做一些加強斜腹部肌肉的鍛煉 ，也可以鍛煉脊柱，這是沿著脊柱運行的肌肉。 這些肌肉幫助塑造身體兩側的輪廓，並幫助它從一側到另一側彎曲。 有或沒有增加重量的側彎鍛煉將有助於減輕和加強你身體的兩側。 你也可以在地板上做斜向仰臥起坐以瞄準斜腹部。
- 下背部練習。 平躺讓脂肪變得更明顯。 為了站立更高，促進更好的姿勢，做下背部練習，以加強核心，包括豎脊肌。 後向延伸練習將有助於瞄準這些麻煩點。
3.醫療程序。 如果你已經嘗試過飲食和運動，但仍然不能減掉脂肪，有幾種手術和非手術方法可以針對你的麻煩點。 這些包括吸脂，智能吸脂（也稱為激光脂肪分解）， Coolsculpting ，以及FDA批准的新型無痛治療，稱為Ultrashape 。
當然，許多醫療程序都有副作用，有些要求您在完成這些操作之後要花費很多時間。
還有成本需要考慮。 手術和非手術治療可能會花費數千美元用於您定位的每個區域。
這些都是嘗試用傳統方法如減肥和鍛煉首先減肥的好理由。 那麼如果你的背部有多餘的脂肪，請與經過板認證的整形外科醫生或董事會認證的皮膚科醫生交談，看看哪種方法最適合你。