學習如何多吃蛋白質減肥
有些節食者避免蛋白質，因為許多富含蛋白質的食物脂肪和卡路里都很高。 但有一些健康的方法可以讓你的飲食中的蛋白質仍然減輕體重。 使用這些技巧吃適量的蛋白質減肥和身體健康。
蛋白質會幫助你減肥嗎？
人們通常希望在飲食中減肥時會感到飢餓。
但如果你吃更多的蛋白質，減肥並不一定意味著餓了。 精益蛋白質的良好來源可以幫助你在白天感到滿足和滿意，這可能有助於遏制你的渴望，使你更快地減肥 。
Sarah Berndt，MS，RD，CD，CPT是註冊營養師和認證的私人教練。 她解釋說，不僅蛋白質能夠改善飽腹感 - 這種豐滿感 - 但瘦蛋白質還有助於穩定血糖，提供免疫支持，並幫助您維持健康的新陳代謝 。
那麼你如何獲得足夠的蛋白質來減肥 ？ 莎拉建議每餐都要吃某種形式的蛋白質。 這些只是幾個方法來獲得創意，並在每餐，包括小吃時間甚至甜點包括蛋白質。
5種方法獲得更多的蛋白質減肥
- 使烹調蛋白質更容易
人們不吃更多蛋白質的最常見原因之一是它很難做好準備。 讓我們面對它，肉不好微波。 但有許多廉價的烤架可以讓烤肉更加簡單和健康。 喬治福爾曼燒烤是一個受許多節食者歡迎的品牌。
莎拉還指出，燒烤是準備沒有太多脂肪的食物的好方法。 除了雞肉，薩拉建議燒烤火雞，瘦豬肉， 瘦牛肉 ，甚至豆腐。
- 用蛋白創造創意
對於智能節食者很受歡迎的健康煎蛋捲 和蛋清炒菜有無數的想法 。 但您也可以在周日晚上創意並製作健康素食和雞蛋菜肉餡煎蛋餅，並在本週內提供午餐。 與肉類不同，雞蛋能夠很好地發揮微波功能，並且易於攜帶在單份容器中工作。
另外，您可以將煮熟的蛋清添加到您通常不會考慮的其他食物中。 把雜亂的白人扔進炸玉米餅，將冷的蛋清切成三粒沙拉或切成三明治的煮雞蛋。 蛋清味道很小，所以你可以添加它們幾乎任何東西，而不會改變味道。
- 選蛋白質的蔬菜
一般來說，動物來源比植物來源具有更多的蛋白質。 但這並不意味著蔬菜中的蛋白質含量不會有助於您的整體攝入量。 有些蔬菜比其他蔬菜要好。 蛋白質的良好植物來源包括西蘭花，菠菜，羽衣甘藍，花椰菜和蘆筍。 有些水果甚至含有蛋白質。 例如，一根香蕉可以含有高達2克的營養素。
- 庫存在豆類，豆類，堅果
對於非肉食者來說，你最好的蛋白質來源是豆類 。 例如，一杯黃油豆包含14克蛋白質。 這比單份 雞胸肉要少，但如果你將豆類與富含蛋白質的蔬菜結合起來，你最終會得到高蛋白質的食物。 藜是另一種富含蛋白質的流行豆類。
豆類和堅果也可以做出很好的零食，因為它們很容易提前做飯和隨身攜帶。 只要小心選擇最好的品種。 豆類罐頭很好，但很多都含有鹽和糖。 如果你可以花時間從頭開始烹飪豆子，那麼你的狀況會好一些。 並選擇不含重味或鹽味的堅果。
- 吃甜點的蛋白質
信不信由你，你甚至可以在健康的甜品中加入蛋白質 。 帶水果的低脂酸奶就是一個很好的例子。 希臘風格的酸奶往往含有更多的蛋白質，但請記住適度吃這種甜食（包括冷凍和冷藏品種），因為一些品牌和口味含有相當多的糖。