蛋白質可能會增加代謝並提供其他體重減輕的好處
是時候嘗試高蛋白飲食減肥了嗎？ 許多健康食用者攝入蛋白質以促進新陳代謝。 吃蛋白質還可以提供其他的減肥效果。 但在你將任何時間或金錢投入高蛋白飲食減肥之前，確保你了解蛋白質的事實，以確保你的項目取得成功。
為什麼吃蛋白質減肥？
- 蛋白質可以幫助你感覺飽脹。 將蛋白質包括在您的膳食和小吃中可以幫助您在吃完食物後感到飽腹和滿意。 這種豐滿的感覺可以幫助你全天少吃 。
- 蛋白質可以增強肌肉。 蛋白質可以幫助你建立和保持肌肉質量。 一個強壯的身體不僅在日常活動中表現更好，而且形成吸引人的肌肉的肌肉也比脂肪燃燒更多的卡路里，即使在休息時也是如此。
- 吃蛋白質可能會改善你的飲食。 當您計劃在稀薄的蛋白質來源周圍進餐時 ，您的盤子上的空間更少，用於不健康的食物。 學習吃不同類型的蛋白質也可以改善你的飲食習慣。 例如，如果你吃金槍魚，你不僅可以從魚的蛋白質中獲益，還可以從它提供的健康脂肪中獲益 。
- 吃蛋白質會燃燒更多的卡路里。 當你吃蛋白質時，你會燃燒一些額外的熱量，因為你的身體必須更努力地咀嚼和消化食物。 科學家稱這是食物的熱效應 。 但請記住，額外卡路里的數量很少，因此您不應僅根據此優勢創建完整的減肥計劃。
多少蛋白質減肥？
任何減肥或健康的健康飲食應包括健康脂肪，碳水化合物和蛋白質的平衡。 你應該吃的蛋白質的量取決於幾個因素，包括你的年齡，性別，體型和活動水平。
對於健康的成年人，建議的蛋白質飲食補貼（RDA）為0.8克/公斤/天。
這意味著每天至少每公斤體重應少吃一克蛋白質。 例如，如果你體重150磅（68公斤），你應該每天至少吃54克蛋白質。
如果你鍛煉減肥，你可能想要消耗更多的蛋白質。 營養與營養學院（AND）加拿大營養師（DC）和美國運動醫學學會（ACSM）制定的立場聲明建議，鍛煉者每天應該消耗1.2-1.7克蛋白質/千克體重。
但如果這些數字讓你感到困惑，不要擔心。 有一個更簡單的方法來找出多少蛋白質吃減肥，保持身體健康。 政府消息來源和營養專家建議你消耗10-35％的蛋白質總熱量。
如果您使用卡路里追踪應用程序或網站來計算卡路里 ，很容易檢查您的每日蛋白質攝入量。 幾乎所有流行的飲食工具都會自動計算蛋白質的克數以及來自蛋白質的卡路里的百分比。
高蛋白飲食減肥
那麼高蛋白質飲食對減肥更好嗎？ 雖然許多減肥者在像阿特金斯或流行的南海灘飲食這樣的高蛋白飲食中成功減肥 ，但他們並不總是適合每個人。
高蛋白飲食通常是那些建議你的總熱量超過20％來自蛋白質的飲食。 聽起來很合理吧？ 但是，如果你吃更多的蛋白質，這意味著你吃的碳水化合物較少，以保持卡路里的平衡。 對於許多減肥者來說，少吃水果，麵包和麵食很困難，因此他們放棄了他們的計劃。
對你來說最好的飲食是你可以堅持的飲食。 對於某些減肥者來說，這是一種高蛋白減肥計劃。 如果吃更多的蛋白質可以幫助你整日少吃，並建立一個更強大，更活躍的身體，那麼它可能是你最好的方案。
但要記住，當你想瘦身時，卡路里最重要。 所以追踪你的總熱量和蛋白質來減肥，並保持良好的體重。
來源
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