如果限制你吃了多少，堅果對你很好。
在南海灘飲食中 ，堅果和種子的數量有限。 這是一個好消息，如果你不時喜歡吃杏仁，腰果或者葵花籽，或者喜歡和他們一起打沙拉。 然而，限制非常嚴格，所以你需要準備好數數你的堅果。
堅果，種子和南海灘飲食
南海灘飲食建議使用乾烤堅果和種子。
看起來，建議的堅果份量在飲食上每天約2/3盎司，而約一盎司的種子是允許的。 這些信息來自原南海灘飲食書。
相反，“ 南海灘飲食好脂肪良好碳水化合物指南 ”似乎表明，1盎司的服務可用於堅果。 這是矛盾的，並且根據您飲食的哪個階段，您可能需要採取更低或更高的量。
堅果在南海灘飲食服務
當我們說“計算你的堅果”時，我們並不是在開玩笑。 正如你可以看到建議，這種飲食是非常具體的每一天你有多少堅果。
- 杏仁 - 15
- 巴西堅果 - 4
- 腰果 - 15
- 榛子（榛子） - 25
- 澳洲堅果 - 8
- 花生（煮沸很好） - 20個小堅果
- 山核桃 - 15
- 開心果 - 30
- 核桃 - 15
- 堅果黃油， 包括花生醬 - 2湯匙
種子在南海灘飲食服務
種子也是極好的零食和沙拉選擇，好消息是你不必計算每個種子。
在南海灘飲食中，推薦的份量是一盎司，約3湯匙（有幾個例外）。
- 亞麻籽 - 3湯匙
- 松子（Pignolia）3到4湯匙，取決於大小
- 南瓜籽 - 3湯匙
- 芝麻籽 - 3湯匙
- 大豆“堅果”（烤大豆仁） - 1/4杯
- 葵花籽 - 3湯匙
什麼是堅果和種子的健康益處？
所有這些堅果和種子都有與其相關的健康益處。 然而，作為一個群體，只要數量得到控制，它們對於健康的飲食是非常有益的。
許多堅果具有驚人的健康益處。 例如，一些研究表明，它們可以幫助抵抗疾病，降低諸如心髒病和糖尿病之類的風險，並且它們可能確實幫助您過上更長的壽命。
堅果充滿了我們身體所需的各種美好事物。 它們是蛋白質，纖維和各種維生素和礦物質的極好來源。 許多堅果 - 特別是杏仁，開心果和核桃 - 也含有單不飽和脂肪，這是脂肪類型之一。 這意味著堅果也可以幫助你降低膽固醇。
堅果的主要問題是傾向於過度使用它們。 這是可以理解的，因為它們是一口大小的食物，一旦你開始，它很難停下來。 這就是為什麼像南海灘飲食這樣的飲食要求你計算個體堅果和測量種子。 這一切都是關於控制，但沒有理由你每天都不能享受一些堅果。