姿勢類型 ：後背
好處 ：改善脊柱活動 。 打開胸部 。 加強胳膊，肩膀和腿部
說明
- 來躺在你的背上
- 彎曲你的膝蓋，將你的腳底放在靠近臀部的墊子上。 用指尖伸直並確保你可以放鬆腳後跟。 腳應該平行並且臀部分開。
- 彎曲你的胳膊肘，把手掌放在你的肩膀下，指尖指向你的腳。
- 當你抬起肩膀和臀部離開地面時，吸入並壓入手掌和腳部。 不要一直按下。
- 把你的頭冠放在墊子上。 在這裡暫停一下，因為你確保你的肘部保持平行並且不會向兩側滑出。
- 當你將頭從地板上抬起時，伸直手臂。
- 確保雙腳保持平行並膝蓋與雙腳一致。
- 將胸部伸向身後的牆壁。
- 開始整理你的腿。
- 下來後，將你的下巴塞入胸部並慢慢降低。
- 休息，讓膝蓋敲在一起。
- 盡量做三個一套你的後背。 如果起初做三個輪子太多，你可以混合使用一兩個橋。
初學者技巧
- 如果你的肩膀很緊，在你抬起之前，試著把你的雙手放在比肩膀寬一點的地方。 有時這一點額外的空間可以讓你更多地伸直手臂。
- 嘗試在牆上的姿勢。 把兩個塊放在牆上。 將每隻手放在一個塊上，然後按照上述方法向上推。 如果手腕上的部位很硬，請嘗試以45度角靠在牆上。
- 招聘合夥人。 讓自己站在地板上，然後與伴侶站在你的頭後面對著你。 然後，幾乎在你的肩膀下踏腳。 當你按下時，握住腳踝，而不是將手放在地板上。
- 在上臂上使用綁帶以防止它們滑落。 在背帶上做一個與肩膀寬度相當的環。 在按下之前，將其滑到胳膊上方的手臂上。
- 如果腿部分離和腳部轉出時出現問題，請嘗試在大腿之間擠壓一塊，以幫助保持腿部平行。
高級變化
- 將一條腿直接向天花板抬起。 雙方重複，
- 走向你的雙手。
- 從車輪站起來。 然後從站立位置落入車輪。 當你第一次試圖這樣做時，雙手向上爬在牆上。