有多少家庭在家中有一個小舞者？ 有些女孩每天平均花3-4小時跳舞。 如果他們參與學校的舞蹈課程，他們甚至可能會在學校跳舞。 大多數女孩在放學後的某個時候會跳舞，然後回家太晚而無法與家人一起吃飯。 他們所關心的是完成作業並上床睡覺。
作為舞者為身體加油的準則並非易事。
卡路里需求
為了表現最好，舞者需要在課堂，排練和表演中得到充分的推動。 對舞者來說，一個巨大的挑戰就是不會攝入足夠的食物來滿足舞蹈的能量需求。 對女性進行重型訓練期間的卡路里需求的容易估計是45-50卡路里/公斤體重（kg =磅重/2.2實例：100磅/ 2.2 = 45.45公斤）。 男性的熱量需求高於50-55卡路里/公斤體重。
消耗過少的卡路里會損害您的能量利用率，當然低卡路里攝入的微量營養素攝入量會降低性能，增長和整體健康狀況。
碳水化合物
首先，能量碳水化合物的基礎知識是舞者最好的朋友。 舞者應該有豐富的全麥食物和復雜的碳水化合物飲食。 他們飲食中的百分之五十到百分之六十應該是碳水化合物。
碳水化合物是任何運動員的主要能量來源，因為它們分解為葡萄糖並加速肌肉。 如果沒有葡萄糖，舞者的技術和力量會受到影響，肌肉疲勞感也會隨之消失。 除了膳食之外，舞蹈家還應該在上課前或上課之後攝取碳水化合物。
在任何活動開始前至少1小時，舞者應該消耗快速能量碳水化合物來開始葡萄糖加油。 碳水化合物的來源包括全麥麵食，大米，豆類，全麥麵包和新鮮水果。
脂肪
脂肪也很重要。 脂肪為所有細胞膜提供結構，它們是神經周圍的絕緣層，並構成我們許多激素的基礎。 需要健康的脂肪來吸收脂溶性維生素，並用來為我們的肌肉提供能量。 據估計，我們需要1.2克脂肪/千克體重。 肌肉和脂肪（脂肪）組織儲存脂肪稱為甘油三酯。 在運動過程中，這些甘油三酯被分解成脂肪酸，並為肌肉收縮產生能量。 這些脂肪酸在耐力運動中非常重要，例如跳舞，每次連續運動20分鐘以上。 健康的脂肪包括在你的飲食中的是堅果，菜籽油，橄欖油，椰子油和鱷梨。
蛋白
蛋白質對於年輕舞者和所有運動員來說是非常重要的，無論你的目標是否是鍛煉肌肉。 隨著競爭和實踐中肌肉的不斷使用，蛋白質需要用於建造和修復使用過的肌肉組織。
當您沒有足夠的糖原時，蛋白質也可用作輔助燃料。 估計需要的蛋白質是1.4至1.6克蛋白質/公斤體重。
蛋白質的健康來源包括動物肉類，如雞肉，魚肉，火雞肉，瘦豬肉或牛肉。 蛋白質的素食來源是豆類，藜麥，米飯和豆腐。 如果你遵循上面的建議，你的飲食中蛋白粉就沒有必要了。
微量營養素
舞者還可以忘記獲得稱為維生素和礦物質的關鍵微量營養素。 B族維生素和維生素C，它們是水溶性維生素和維生素A，D，K和E，它們是脂溶性維生素。
我們的B族維生素是能源生產的一部分。 它們不會給你能量，而是用在身體中，從我們的碳水化合物，脂肪和蛋白質中產生能量。 這些維生素也是製造紅血球的一部分。
如果你損害了這些維生素的攝入量，那麼隨著時間的推移，你的表現會受到影響。 維生素A，C和E在清理過度使用和過度使用的受損肌肉中發揮作用。
鈣是一種用於骨骼生長的礦物質。 骨骼發育最重要的幾年是在你生命的前30年，這恰好是跳舞的最佳年頭。 低骨密度將導致骨應力性骨折的機會增加。 鐵也是舞者非常重要的營養素，因為它是我們身體用來攜帶氧氣到血液的東西。 當然，氧氣是我們用來幫助我們的身體產生能量的。
維生素和礦物質可以在各種食物中找到，如果你正在吃均衡的餐食，你會得到充足的營養，並在最高的情況下表現。