運動員和運動愛好者對乳酸有一種誤解。 然而，近年來有大量關於乳酸的研究揭示了許多關於乳酸損害表現的神話。 事實上，現在認為乳酸實際上為工作肌肉提供了另一種燃料來源。
什麼是乳酸？
乳酸由葡萄糖形成並被工作的肌肉用於能量。
現在認為肌細胞將葡萄糖或糖原轉化為乳酸。 乳酸被肌細胞中的線粒體吸收轉化為燃料。
乳酸是新的肌肉燃料
在激烈運動期間，乳酸仍然可能在燒灼感的背後，但是新的研究已經證實， 延遲性肌肉酸痛是由於體力消耗導致的微觀眼淚和創傷。 乳酸一直被認為是葡萄糖代謝能量的副產品，並且是一種廢物，會在肌肉中引起燒灼感。 然而，研究表明，乳酸積累可能有助於緩解高強度身體活動過程中產生的燒傷或肌肉痙攣。
乳酸閾值訓練和最高性能
通過高強度訓練 （ 乳酸閾訓練 ），人們認為身體會產生額外的蛋白質，幫助吸收乳酸並將其轉化為能量。
在休息和低強度運動下，乳酸產量和血乳酸去除率均勻。 隨著我們運動強度的增加，不平衡會導致血乳酸水平升高，乳酸水平達到乳酸閾值。 在這個乳酸閾值下，血流量減少，快速抽搐運動能力增加。
這種最高水平的表現被稱為乳酸閾訓練。
有氧和無氧訓練
你的乳酸閾值標誌著從有氧訓練過渡到無氧訓練。 當提到你的訓練區時，訓練者建議，為了提高耐力和效率，你必須在厭氧區訓練，這超出了乳酸閾。 美國隊主教練丹尼斯巴克分享了為什麼有氧訓練不能提高性能，因為在那種狀態下你的身體接受的氧氣足以滿足訓練的要求。 但是，在無氧運動時，你的身體沒有獲得足夠的氧氣。 達到這個閾值可以幫助你的身體通過或低於乳酸閾值進行訓練來提高效率，因此無氧訓練對於提高運動成績至關重要。
心率，乳酸閾值和峰值性能
每個人都有最高心率。 如果是每分鐘205次（bpm），那麼你的乳酸閾值就會在185bpm左右。 這將使你的有氧訓練區在大約125到185 bpm之間。 為了維持你的有氧健身，你會在那個區域工作，在那裡你可以舒適地說話，但是，為了增強你的有氧訓練，你必須在或接近你的乳酸閾值時鍛煉。
最終，如果你將自己推向高峰，乳酸或推動你的乳酸閾值實際上是一件好事，可以提高你的運動成績。
資源：
Brooks GA等人。 乳酸積累是肌肉活動過程中的優勢/劣勢。 應用生理學雜誌。 2006年6月