當你第一次開始跑步時，很容易對完成比賽的想法感到興奮，比如5K 。 但在開始之前，您可能會有一些疑問或擔憂。 這裡有一些事情要考慮你的第一個5K之前。
在實際比賽前你不必跑5K（3.1英里）
許多新手跑步者認為他們需要跑至少比賽距離或更遠以準備比賽。 為比賽做好身體準備，您不必在比賽前跑完3.1英里。 如果您可以跑步或跑步/行走 30分鐘，您應該可以安全舒適地完成5K。
你應該練習在外面跑步。
在跑步機上做一些訓練是很好的，但要確保你也在室外跑步。 當您在戶外跑步時使用不同的肌肉，如果您只在跑步機上跑步，您可能在比賽中難以適應不同的表面。 雖然跑步機可以帶來一些好處 ，但在外面做一些里程可以幫助您在比賽中為身體和精神做好準備。
如果您正在參加本地5K課程並且可以訪問課程地圖，請在訓練期間嘗試運行部分課程。 如果你熟悉比賽過程，你會感覺到更多的準備 - 無論是身體上還是精神上。
另請參閱： 外部安全運行提示
你不需要加載5K。
有些人聽說跑步者在大型比賽前吃了大量碳水化合物，他們認為這在賽跑之前就適用。 如果您正在跑更長距離的比賽，比如半程 馬拉鬆或全程馬拉松，那麼您只需要額外的碳水化合物。 如果你運行的是5K，那麼在比賽前一天不需要加載碳水化合物。 在比賽前一天吃點通常吃的東西，但盡量避免食用可能導致胃腸道問題的脂肪或油膩食物。
比賽早上，你不想自己吃東西，但你也不想有一個完全空洞的胃。 在跑步前立即吃東西並不是一個好主意，因為這可能會導致抽筋或側縫 。 完全不吃早餐可能會導致您耗盡精力。 你最好的選擇是在比賽開始前約90分鐘吃點小吃或便餐。
嘗試吃碳水化合物含量高，脂肪，纖維和蛋白質含量較低的食物。 一些好的5K前燃料的例子包括：帶有花生醬的百吉餅; 全麥麵包上的火雞和奶酪; 香蕉和能量棒; 或一碗冷牛奶和一杯牛奶。
另請參閱： 最佳和最差的預運行食品
你不必跑過水停。
大多數5K的球場至少有一次停水，這對於一些首次參加5K比賽的選手來說會引起焦慮。 “ 如果我放下杯子，我要繼續跑步嗎？”
儘管一些跑步者選擇這樣做，但沒有必要繼續跑步穿過停水站。 一些比賽參與者將在水上步行休息，以便他們可以小心地從比賽志願者身上取下杯子並啜飲，而不會溢出水或不必將它吞下。 沒有關於你如何飲用水的規定。 如果比賽條件非常酷，一些5K車手發現他們甚至不需要水，他們選擇跳過水停。 其他人攜帶自己的水瓶，以便在需要時可以喝水。
另請參閱：
你的比賽號碼落在你的球衣正面。
在比賽之前，你會拿起你的比賽包，其中將包括你的比賽號碼（也稱為比賽圍嘴），比賽T恤和可能的其他種族贓物。 當你穿上你的比賽號碼時，確保你把它放在你的襯衫的正面，而不是背面。 您可以在圍兜的所有四個角落使用安全別針將其固定。 當你得到你的比賽號碼時，比賽組織者經常給出安全別針。 確保你得到它們，這樣你就不會在比賽開始之前尋找安全別針。
佩戴你的圍脖讓比賽官員知道你是比賽的一部分是很重要的。 此外，如果該課程中有官方比賽攝影師，他們將使用您的圍脖編號來識別您的比賽照片。 因此，當您在課程中看到攝影師，尤其是在終點線時，請確保您的號碼清晰可見。 如果您的競賽圍兜背面有B-Tag計時裝置 ，請確保它沒有彎曲或被衣服或跑帶覆蓋。
另見： 禮儀跑步比賽
你不會因為走路而被取消資格。
一些初學者擔心在比賽中不得不散步，因為他們認為他們會看起來或者覺得失敗。 他們等同於用毛巾扔掉。 散步休息毫無恥辱！ 事實上，使用跑步/步行方式可能是一種非常聰明的比賽策略，因為它可以幫助您避免在比賽結束時經常發生的肌肉疲勞。 一些比賽參與者發現，短時間的步行休息確實可以幫助他們實現總體上更快的比賽速度，而不是他們試圖跑完整個距離。
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