訓練跳躍像邁克爾喬丹
跳高的能力不僅是籃球和排球的關鍵技能，而且還包括像橄欖球，澳大利亞足球和足球等各種足球比賽的運動 - 毫無疑問，還有許多其他運動。 即使是潛水，浮在水面上的想法也是如此，然後跳起牆來抓住即將穿過圍欄的球。
什麼是一個良好的垂直跳線？
跳躍的機制是眾所周知的。 你需要一個良好的“春天”，這意味著強大的肌肉具有爆炸性肌肉纖維，並能夠動態縮短和拉伸它們。 上身力量對於創造這種向上的動力也很重要。 不幸的是，如果你沒有快速抽動類型的肌肉（短跑型肌肉），這些肌肉基本上都是基因賦予的，那麼你將不會成為冠軍跳投。 但這並不是說你將無法通過訓練來最大化你的跳躍高度。
如何訓練以提高跳躍能力？
為了最大化你的跳躍，你需要力量和力量，並伴隨著力量，你可能需要優化你攜帶的肌肉。 但是，您應該注意，無論您在哪項運動中進行，您都可能在垂直跳躍表現中反對流動性，速度和敏捷性。 大肌肉和強壯的力量不一定會成為一名優秀的跳投運動員或一名偉大的運動員。
像迪安娜諾蘭或詹姆斯勒布朗那樣跳躍並且缺乏法庭技巧是毫無益處的。
這篇文章只能包含一些有關改善垂直跳躍的最佳練習的指導方針; 它不是一個專為個人需要或運動而設計的計劃。 為此，應尋求團隊教練和教練的指導。
訓練計劃建立跳躍力量
垂直跳躍練習的最終訓練 - 以及大多數其他運動成績標準 - 就是權力的執行。 力量是力量和執行速度的產物。 以下是培訓導致權力優化的三個階段。
結合上述情況，一個增強跳躍，跳躍，跳躍和跳躍跳躍等強化訓練計劃可以補充體重訓練。 其中一些你可以在健身房做，其他人則需要在公園，法院或運動場地跑步。
建立垂直跳躍能力的最佳練習
從上面鏈接的“轉化為力量”的培訓文章中，您會看到，演習的特色或多或少是奧運升降機的變體，其中爆炸性運動是重要原則。 這些是乾淨的，乾淨的，乾淨的，乾燥的動力，按壓，高拉，羅馬尼亞硬拉。 保持足夠的重量以保證爆發力是重要的，但重量足以刺激適應。
除此之外，你可以添加跳蹲。 除了在站立時，你可以垂直推開，並在6到8英寸的空氣中稍微跳躍一下，這些都可以像普通蹲舉一樣完成。
不要試圖過高，因為撞擊和著陸可能導致傷害。 側面舉的啞鈴或懸掛的槓鈴非常適合這項運動，因為它們提供了良好的平衡。 跳蹲時不需要很重的重物 - 足以加重跳躍，但足夠輕以便可以向上爆炸。
也可以使用單腿跳蹲，但我認為從一般傷害的角度來看，他們有點冒險。
把它放在一起跳高
當然，你需要練習，練習，練習實際的垂直跳躍到籃球，網球或者你的任何活動所需要的東西，並且記住，重量訓練對於大多數運動來說是一項促進活動。
不要過頭。