沒有設備的力量
“健美操”是一個術語，用於描述身體運動的身體訓練，這個運動或多或少都是圍繞一個位置著地的，而且幾乎不涉及任何設備。 它在培訓師中已經失寵。 對培訓師來說，現在更有意義的是“PT”或“訓練營” 。
然而，健美操可以提供肌肉強化，靈活性，甚至在正常計劃中的肌肉耐力。
這裡有10個必須的練習。
伯比
Burpee ，這個有趣名字的練習，如果能夠正確地使用高能量，就會具有挑戰性。 這可以真正地被稱為全身鍛煉。 開始站立，蹲下並將腿伸出到後部，恢復站立姿勢並跳起，向上推手，然後重複。
俯臥撑
我們都知道標準的俯臥撑 ，但是你可以通過改變手的位置來改變它們的變化，將它們靠近身體移動以使它們變得更加困難。 你也可以用膝蓋在地面上進行練習，以使其更容易。 無論哪種方式，俯臥撑都是任何健美操鍛煉的必備。
跳傑克
向上跳起，雙腿伸出，雙臂伸出並拍回雙手，重複一次。 繼續重複這個循環一段時間的重複次數。 一個古老的喜愛，特別是對於開始進行健美操的孩子們來說，跳躍式起重器可以產生節奏，平衡和其他物理屬性。
蹲
你可以做很多類型的自由蹲舉而不需要重量。 雙腿，單腿，中途，全身深蹲至地面，雙臂交叉，雙臂伸直，雙臂交叉。 嘗試一切，因為他們建立較低的身體力量和耐力。 不過，請注意不要讓膝關節過度緊張。
弓步
現在休息一下。
弓步對於臀部和腿部來說是很好的工作，沒有太多的高強度承諾。 向前或向後，側面或45度多種多樣。
組合緊縮
一個偉大的腹部運動是組合緊縮。 它將標準的緊縮與抬起的腿或雙腿以循環運動相結合。
板
你能撐多久？ 用彎曲的前臂和趾尖懸掛你的身體，膝蓋離開地面。 撐開腹部並保持緊繃。 如果你可以達到三分鐘，你表現很好。
牆蹲等軸測圖
這是標準下蹲的等距變體，除非您將自己靠在蹲坐位置的牆壁上，四邊形大致平行於地面。 保持，按住。 達到60秒是好的，90秒是非常好的。
Bench Dip
在安全的椅子，長椅或平台上，雙手向椅子外側，腳後跟放在地上。 從椅子上向上推動一組12-15次蘸料 。 直腿增加強度，彎曲膝蓋使其更容易。
星際跳躍
“星際跳躍”與“跳躍傑克”不一樣，但有點相似。 當您以一種統一的動作將手臂和腿部推到側面和背面時，“星際跳躍”更具活力。 這是一項高能量練習。