你已經準備好開始散步了，但是你有什麼需要的嗎？ 散步是一項很棒的健身活動，因為只有幾件事情是你真正需要的。 但是，如果您獲得了所有必需品，您將能夠舒適地行走，甚至可以防止受傷。
1 - 分層服裝
你知道如果你真的要出汗，那麼運動衫就不那麼好了？ 相反，你想從一個透氣，排汗的襯衫作為你的基層，由CoolMax等技術織物製成，而不是棉。 如果天氣是一個因素，你將需要一個防風防水外套。 如果天氣寒冷，你可以加一層聚酯微纖維或羊毛絕緣層。 現在如果你已經熱身，你可以脫掉一層，或者如果你感覺很冷，就可以放一層。
2 - 散步鞋
現在你需要用一雙好的運動鞋來投資你的腳。 走在任何破舊的，非支持性的運動鞋或不靈活的船鞋上，都會造成傷害。 幫你一個忙，找出你所在地區的商店，迎合嚴肅的跑步者，而不是商場裡的折扣鞋店。 在嚴肅的跑鞋商店，他們會適合你，並將你穿上適合自己的鞋子。 當你擴大你的步行生活時，你將為不同的表面和條件建立一個鞋櫃：表演步行鞋，步道鞋，甚至小徑涼鞋。 在每一種風格中，尋找柔韌平整，沒有喇叭跟的鞋子。
3 - 散步襪子
現在你有合適的鞋子，你需要得到好襪子。 如果你要去那個認真的跑鞋店，問問他們襪子的問題。 我正在執行一項任務，以根除穿著棉襪來健身步行。 棉花會讓皮膚緊貼水分，並增加形成水泡的風險。 相反，你需要技術，汗水吸汗面料，如CoolMax，聚丙烯或羊毛製成的襪子。 這些襪子可以幫助你保持乾爽和快樂。 一定要穿著你的步行鞋試穿襪子，以確保你沒有選擇襪子太多，會使你的雙腳擠在你的鞋子裡。
4 - 帽子
保護頭部免受曬傷，並在寒冷的天氣中保護頭部。 對於大多數天氣來說，賬單上蓋都很棒。 該法案有助於遮住你的眼睛，並可以在潮濕天氣下幫助保持你的臉和眼鏡的雨水。 你可以找到反光模式或反光條夜間行走的帽子。 如果您在寒冷的天氣中感冒，請切換到包括耳罩的帽子或加上暖耳。
5 - 裝
使用腰包或背包來平衡臀部負荷而不是隨身攜帶任何東西是明智的。 如果你只需要幾件物品和你的水瓶，你可以穿一個范妮包 。 沒有水瓶，這些聰明的必備運輸工具之一是偉大的。 對於更多的承載能力，一個輕的字符串背包將或者更舒適的肩帶的一個背包。 對於一個多小時的行走，一個小水化背包 （如Camelbak）很好，所以你可以在你走路時啜飲。
6 - 水
散步是一種有氧運動，當你走路時你會失去水分。 走路前大約一個小時，你應該先喝一大杯水開始。 然後，當你走路的時候，你應該在運動醫學專家感到口渴時飲用。 為了能夠方便地做到這一點，您應該隨身攜帶水或計劃路線，以便每20至30分鐘便可輕鬆使用噴泉。 你應該如何攜帶水？ 不在你的手中。 這就像攜帶一磅重量一樣，是肩膀和手腕緊張的裝備。 使用一些某種東西。
7 - 防曬霜
到戶外散步是你臉上陽光和背部風的美妙體驗。 但從長遠來看，這些元素會對你的皮膚造成嚴重破壞。 沒有防曬霜的行走就像沒有鞋子走路一樣。 兩者都提供基本保護。 選擇高SPF以配合您的步行鍛煉時間，並且不要吝嗇穿戴它。 特別注意你的耳朵和鼻子。 嘴唇會欣賞唇彩或帶防曬霜的ChapStick。 如果你不戴帽子，不要忘記你的禿斑！
8 - 路線圖
你是漫無目的地漫步，還是堅持一條無聊的路線？ 您打算走路的地方是否會有水，廁所，陰影和人行道？ 為了安全，會不會有其他人走到那裡？ 您可以使用在線地圖應用程序提前進行規劃。 那些擁有智能手機的人可以在使用地圖功能的同時有效地使用它們。 通過MapMyWalk等各種應用程序，您甚至可以下載路線跟隨您的手機。 隨著技術的進步，只要你在細胞範圍內，沒有什麼可以迷路的。 哦，是的，還有印刷地圖！
9 - 身份證，金錢和手機
意外發生。 緊急情況發生。 如果他們發現你昏迷不醒，你的親人將會明白你有你的身份證明，包括任何重要的健康信息。 如果您攜帶手機，還可以幫助識別您并快速訪問您可能想要聯繫的人。 如果您發現自己需要購買飲料或小吃，您還可以攜帶幾美元（或其他國家的同等價格）購買飲料或小吃。
10 - 鑰匙
還有什麼比關閉門，讓你把鑰匙留在房子或汽車上更煩人的嗎？ 鎖著的門是生活中的一個事實，你需要找到一個方便的方式來隨身攜帶鑰匙，或者在安全的地方存放它們，以便在返回時可以隨時使用。 再一次，詛咒設計師在他們的運動服中不包括安全的拉鍊口袋！