“在一些較長的跑步中，我一直對腹瀉感到困擾，我能做些什麼呢？如果在比賽中發生這種情況會怎樣？”
長跑期間，跑步者經歷腸胃失調或腹瀉（也被稱為“跑步者小跑”）並不罕見。 原因可能是自然界的飲食或消化過程中缺乏血流（因為血液被拉到你的肌肉）。
注意你吃什麼和吃什麼
這個問題在新手跑步者中更常見，所以在你變得更健康的時候它可能會消失。 盡量避免在運動前至少吃兩個小時 - 胃中食物的存在會使事情變得更糟或造成問題。 它有助於在運動前避免高纖維食物（水果，蔬菜，豆類，全穀物）和咖啡/茶，保持水分，並在長時間運行期間飲用運動飲料 （如佳得樂 ）以保持電解質水平。 在跑步之前，特別是長時間跑步，嘗試堅持更有約束力的食物，如白米飯或香蕉。
你可能想考慮限制你的乳製品的攝入量。 乳製品中發現的蛋白質需要很長時間才能消化。 如果你曾經患過乳糖不耐症或者容易腹瀉，那麼在長期或比賽前的兩天內應避免使用乳品。
注意你的排便習慣，並在這樣的運動時間後儘量安排時間。 如果你在早上跑步，在開始跑步之前給自己充足的時間照顧生意。
您還應該考慮對腸易激綜合徵進行體檢，並在與您的醫護人員討論您的問題時予以公開。
如果問題仍然存在，即使在您成為更有經驗的跑步者之後，請與您的醫生討論可能的原因和補救措施。
用浴室規劃你的跑步路線
在跑步過程中知道您可以在哪裡停車進行比賽會很讓人安心。 嘗試計劃沿著你知道浴室的路線長跑。 在緊急情況下，將一些備用衛生紙放入口袋或運行皮帶也不會造成傷害。 如果您需要在比賽當天進站，請不要擔心。 你會在比賽開始和比賽過程中找到很多門將 。 他們將被標記在課程地圖上，並且您可以在課程中輕鬆看到（也許聞到）他們。 在大多數情況下，您可以在靠近停水站的地方找到它們。
閉幕的想法
如果您嘗試了許多不同的策略而沒有運氣，您可能需要嘗試一種非處方的止瀉產品，如Imodium。 用於運動引起的腹瀉是安全的，但你不應該養成使用它的習慣。 保存它的比賽或特殊事件，你知道不會有任何可用的端口。