有些人在跑步前喝咖啡，從來沒有任何問題，但其他人在跑步前飲用時會經歷胃腸道疾病或胃灼熱。 如果你能容忍它，並且實際上需要咖啡來讓你在早晨進行，那麼在跑步之前繼續享受它是安全的。
咖啡因對跑步者的好處
你可能會發現，在跑步或比賽前喝一杯咖啡有積極的作用。
預運行咖啡因已被證明可以提高性能和耐力。 一項研究發現超過三分之二的奧運選手使用咖啡因來提高他們的表現。 研究還表明，咖啡因提高你的精神警覺，改善你的情緒，並提高你努力奔跑的慾望。
雖然有些跑步者在比賽前喝咖啡，但其他人會延遲咖啡因的攝入量，直到他們跑步，這樣他們才能獲得中期的提升。 通過攝入含咖啡因的能量凝膠或咀嚼物 （或其他運動營養物），您可以輕鬆地消耗咖啡因。 檢查運動營養包裝上的營養成分，看看哪些含有咖啡因。 什麼時候是比賽中喝咖啡因的最佳時機？ 它很快被吸收到身體中，所以你可以在比賽中使用含咖啡因的運動凝膠，而不用擔心等待很長的時間。
要注意什麼
如果您正在進行10K或更長時間的比賽，請不要使用超過200毫克的咖啡因（約2杯咖啡）。
一些專家認為，咖啡因過量會增加運動時心臟事件的風險。
記住咖啡是一種溫和的利尿劑（使你不得不小便），這一點也很重要，所以它不同於用純水補充水分。 如果你想要一杯預先煮好的咖啡，可以儘早飲用，這樣你就可以有時間使用浴室，這樣你就可以避免在跑步過程中停止排尿 。
咖啡因的效果持續數小時，所以您不必在跑步前立即嘗試喝它。
比賽當天沒有新消息
千萬不要在比賽前或比賽中嘗試咖啡或咖啡因。 你應該先在一些長時間運動和艱苦的鍛煉中嘗試一下，以確保它不會讓你太緊張或導致胃腸道問題。 你不想通過服用過多的咖啡因來破壞你的種族。
資料來源：
Del Coso，J等人 “從世界反興奮劑機構禁用物質清單中刪除後，精英運動員使用咖啡因的流行率。” Appl Physiol Nutr Metab。 2011年8月; 36（4）：555-61。 doi：10.1139 / h11-052。 Epub 2011年8月19日。
Duncan，MJ等人。 “含咖啡因的能量飲料對情緒狀態的急劇影響，投入努力的準備和對失敗的抵抗運動。” J Strength Cond Res。 2012年10月; 26（10）：2858-65。
馬哈拉姆，劉易斯，醫學博士等。 人。 “IMMDA對跑步者和步行者的健康建議”2010年3月20日。