過多的運動可能會降低你的免疫力，使你生病嗎？
研究揭示了溫和，規律的運動和強大的免疫系統之間的聯繫。 但是，也有證據表明，過度劇烈的運動可能會降低免疫力，甚至會使你生病。
成人平均每年有兩到三次上呼吸道感染。 我們整天都在接觸病毒，但有些人似乎更容易感染感冒或流感。
以下因素都與免疫功能受損和感冒風險增加有關：
太多鍛煉可能會降低免疫力
有證據表明，過度劇烈的運動可能會降低免疫力。 研究表明，90分鐘以上的高強度耐力運動可使運動員在運動後72小時內容易患病。 對於那些參加較長時間的比賽，如馬拉鬆或鐵人三項賽，這些是重要的信息。
劇烈運動似乎會導致免疫系統功能暫時下降。 研究發現，在劇烈的體力消耗過程中，身體會產生一些暫時降低免疫力的激素。
被稱為壓力荷爾蒙的皮質醇和腎上腺素會升高血壓和膽固醇水平並抑制免疫系統。
這種效應與耐力運動員在極度運動後（如馬拉松賽跑或鐵人三項鐵人三項訓練）對感染的易感性增加有關。
如果你正在接受超耐力訓練，訓練的關鍵部分應該包括足夠的休息和恢復時間 ，讓你的身體（免疫系統）恢復。
如果您感覺失控或出現過度訓練綜合徵的其他症狀（如靜息心率增加，心率恢復較慢，煩躁不安或者一般沉重和疲勞），則可能還需要縮小鍛煉時間。
如果你已經生病了，你應該小心行使過於激烈。 你的免疫系統已經通過抵抗感染而被徵稅，額外的壓力可能會破壞你的恢復。 一般來說，如果您有輕微的感冒症狀並且沒有發燒，輕度或中度鍛煉可能會幫助您感覺好一點，並且實際上可以增強您的免疫系統。 劇烈運動只會讓事情變得更糟，並可能延長你的病情。
如果你鍛煉不夠強健，但注意自己打噴嚏或在鍛煉後與流鼻涕作鬥爭，你的身體可能會對花粉，過敏或其他環境因素作出反應。 與你的醫生交談，以找到原因的根源。
普通適度的運動可以提高免疫力
有些東西似乎可以保護我們免受感冒和流感的侵襲。 其中一件事似乎是溫和而一致的練習。 研究繼續支持中度，規律運動和健康免疫系統之間的聯繫。
早期的研究發現，休閒鍛煉者一旦開始定期跑步，就會報告感冒較少。
適度運動與積極的免疫系統反應和臨時增加巨噬細胞產生的細胞相互作用有關。 據認為，定期，一致的運動可以在長期內導致免疫系統健康的實質性益處。
最近的研究表明，作為對運動的反應，免疫系統存在生理變化。 在適度的運動過程中，免疫細胞更快地在人體內循環，更好地殺死細菌和病毒。 運動結束後，免疫系統通常會在幾個小時內恢復正常，但持續，規律的運動似乎會使這些變化更加持久。
根據阿巴拉契亞州立大學Dr. David Nieman博士的說法，當幾乎每天重複進行適度運動時，累積效應會導致長期免疫反應。 他的研究表明，那些以每天40分鐘70-75％ VO2 Max的速度行走40分鐘的人，由於感冒或喉嚨痛等不適合鍛煉的人，病程會減半。
心理壓力也會降低免疫力
這不僅是物理壓力，會增加皮質醇和腎上腺素的釋放。 心理壓力也會影響免疫力，導致感冒和流感感染增加。
俄亥俄州立大學的研究人員跟踪那些對患有阿爾茨海默病的愛人施加壓力的人，並發現他們感染的感冒人數是非護理人員的兩倍。 對於這樣的個人而言，中等規律的鍛煉顯然是有益的。
適度的運動並不是避免感冒和其他感染的唯一方法，您應該學會保持健康的方法，避免在健身房發生細菌 。
來源
急性運動刺激巨噬細胞功能：NF-kappaB途徑的可能作用。 細胞生物化學與功能。 2006年8月14日;
MedLine Plus運動與免疫。
Nieman DC，Henson DA，Austin MD，Brown VA。 免疫反應到30分鐘的步行路程。 Med Sci Sports Exerc 37：57-62,2005。
尼曼DC。 運動員上呼吸道感染的風險：流行病學和免疫學觀點。 運動訓練雜誌1997年10月