心率儲備是一個人的靜息心率和最高心率之間的差異。 你可以看到一個人的心率值的範圍，在他們休息的最低值和他們通過努力達到的最高值之間。
心率儲備用於通過Karvonen公式計算心率運動區。
在研究中，已經發現心率儲備與氧消耗儲備（VO2R）很好地比較，用於估計在不同勞累水平消耗的運動能量。
也被稱為：
- HRR
- HR（最大） - HR（其他）
用於目標運動強度的心率儲備
卡爾沃寧公式在計算目標心率的最大心率百分比之前使用心率儲備數。 你需要在醒來之後和下床之前先了解你的靜息心率。 然後你需要知道你的最高心率，這可以通過用220（經典Karvonen公式）或206.9 - （0.67 x年齡）減去你的年齡和更新後的公式來估算。 如果您的年齡處於非常好的有氧狀態，這可能並不准確，因此運動員可以使用其他方法確定其最大心率。
有了這兩個數字，Karvonen公式就是：練習HR =目標強度的百分比（HR Max - HR Rest）+ HR Rest。
中期是心率儲備，然後乘以所需目標強度的百分比，然後重新加入靜息心率。
如果您想在中等強度區域運動，由CDC定義的目標強度的百分比為50％至70％
增加你的心率儲備
最大心率大多是以年齡為基礎的，運動時很難改變，只有很小的影響。
心率儲備的意義在於，你可以通過降低靜息心率來增加它。 儘管過度訓練可導致靜息心率暫時增加，但通過增加心血管健康可以降低靜息心率。
為了實現更大的功能性心率儲備，主要機制是通過諸如快走 ，慢跑，跑步，騎自行車和其他耐力鍛煉等活動來建立心血管健身來降低靜息心臟。 這些有氧運動挑戰肺部和心臟，當定期參與時，他們建立心血管能力。
>來源：
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