常見的運行錯誤，以避免
作為跑步者，我們可以做很多事情來改善我們的表現，比如健康飲食和充足的睡眠。 但那些壞習慣呢 - 我們做的事情破壞了我們的努力？ 以下是許多跑步者常見的陷阱 - 以及如何避免這些陷阱。
1 - 停止使用錯誤的鞋子跑步。
為您的腳和跑步風格佩戴錯誤類型的跑鞋會導致跑步受傷 。 如果您從未進行過步態分析，請到專門的商店購物 ，他們可以在那裡做一個專業商店 ，為您推薦合適的跑步鞋。 您還需要確保穿著合適尺碼的鞋子 - 您應該穿上尺碼至少比街頭鞋碼大一半的鞋子。 當你跑步時你的腳會膨脹，所以在腳趾箱中留出一些額外的空間以避免黑色腳趾甲和水皰是很好的。
另見： 如何找到合適的跑鞋
什麼不穿跑步
2 - 不要忽視疼痛。
一些跑步者認為他們是不可戰勝的，儘管有些痛苦並未消失，但他們仍然堅持跑步。 不要認為錯過幾次跑步就會毀掉你的訓練或阻止你達成目標或完成比賽。 疼痛是身體發出的信號，表明某些事情是錯誤的，休息通常是最好的治療方法。 當傷病處於早期階段時，休息一段時間會阻止稍後休息。 如果你通過它，傷害很可能會變得更糟。
另請參閱： 運行傷害預防的7個步驟
如何自我處理跑步傷害
3 - 停止給自己一個許可，吃任何你想吃的東西。
我一直都沒有犯這個錯誤，但是經常在長時間的運行或者一個大的里程週後，我發現自己在吃飯時會有點過度。 我通過告訴自己我跑了多少英里來證明一些垃圾食品的價值。 儘管他們正在進行所有的運動，但這對跑步者來說很容易增加體重。 在日記中記錄你的運動和卡路里攝取情況 - 你可以更清楚地了解你實際燃燒和攝入的卡路里量。跟踪所有的事情會讓你在進食大量高熱量，高含量運行後的脂肪食物。
另見： 我為什麼不通過跑步減肥？
運行可能導致體重增加的錯誤
4 - 停止說，“我不是一個真正的亞軍。”
Bart Yasso的這句話總是讓我笑起來：“我經常聽到有人說我不是一個真正的跑步者，我們都是跑步者，有些跑得比別人跑得快，我從來沒有遇到過假跑步者。 和亞索一樣，我經常聽到有人說他們不是真正的選手，而且他們中的一些人已經跑了好幾年了。 你不需要低於7英里或跑馬拉鬆成為一個真正的跑步者。 如果你經常跑步 - 無論速度或距離如何 - 你都可以自豪地稱自己為跑步者。
另見： 你知道你是一個跑步者時......
5 - 停止跳過你的熱身。
我有時候會跳過或者熱身 ，通常是因為時間不夠，或者我只是渴望開始鍛煉身體。 但是忽略我的熱身往往會導致在我的第一對速度間隔期間發展側線或感覺緊張。 無論你在做什麼類型的運動，都必須預先進行熱身，以使血液流動，鍛煉肌肉。 熱身可以是5分鐘的快走或慢跑，也可以是熱身練習，例如進場，跳躍起重器，膝蓋抬起或踢腳桿。
另請參閱： 5預習熱身練習
6 - 停止運動而不保濕。
我認識跑步者跑步時不會喝水，因為他們認為他們會得到一個側面針跡 。 然後有些人在比賽期間避免停水 ，因為他們不想浪費時間。 如果運行時間超過30分鐘，則在運行過程中確實需要保濕，以避免脫水的影響。 目前流行對跑步者的建議是，他們應該“服從你的口渴”，並在他們的嘴巴乾燥時喝，並且他們覺得需要喝酒。
另請參閱： 運行和保濕
7 - 停止空腹跑步。
雖然有些跑步者可以在任何距離跑之前不吃東西，但如果你以前吃過東西，你會跑得更強。 理想情況下，你想在跑步前至少90分鐘嘗試吃東西 ，這樣你就有時間消化你的食物，為跑步加油，並且在跑步過程中不會挨餓。 但這顯然不適用於所有人，特別是早上跑步者。 如果你早上跑步，跑步不到一個小時，你可以放棄，而不是以前吃東西。 但是在開始跑步之前，你仍然需要確保自己有水分。 當你第一次醒來時喝至少6-8盎司的水。 在跑步前你可以喝一杯運動飲料，這樣你就知道你至少可以攝取一些卡路里。
如果你的跑步時間超過一個小時，或者進行強烈的速度鍛煉，並且你在早晨跑步，最好強迫自己早起或超過一小時半的時間吃一頓小餐。 吃大多數碳水化合物的300-500卡路里早餐將確保你不會冒煙。 良好的運動前燃料的一些例子包括：香蕉和能量棒; 帶花生醬的百吉餅; 或一碗冷牛奶和一杯牛奶。 如果你在跑步前不到一個小時吃東西，可以嘗試200-300卡路里的小吃，比如烤花生醬或者一杯酸奶。 如果跑步時間很長，如果在跑步之前吃東西，你真的沒有時間或胃部不適，嘗試在跑步過程中進食約30分鐘的小能量食物，例如能量凝膠 。
8 - 停止與其他跑步者比較。
9 - 不要陷入車轍。
你是否每天都以同樣的速度跑同樣的平坦的3英里環路？ 改變跑步的高度，距離和速度不僅可以幫助您預防無聊，還可以通過增加跑步 速度 ， 節奏跑步以及每週一次長跑來提高跑步速度 。
另請參閱： 退出跑步車轍
10 - 不要期待在每場比賽中都有PR。
當你第一次開始比賽時，每次比賽時不斷改進並設置新的個人記錄 （PR）並不難。 但是，當你越來越難以刮開你最美好的時光時，你最終會達到一個高原。 為了保持越來越快的速度而對自己施加壓力，可以從跑步和比賽中吸取所有的樂趣。 雖然為某些種族設定目標並努力工作是很好的做法，但要切合實際並確保您的目標與您的能力和培訓努力相匹配也很重要。 而且，為了緩解一些壓力，你可能想每年選擇一些你為了娛樂而奔跑的賽事，並且沒有任何期望地運行。 主題比賽非常適合有趣和與一群朋友一起玩。
另請參閱：
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