側帶步行運動看起來（和感覺）很奇怪，但它實際上是改善髖關節穩定性，加強髖外展肌 - 特別是臀中肌 - 並增加膝關節穩定性的完美方式。
作為熱身例行程序的一部分，側帶步行運動與許多使骨盆穩定的深層肌肉接合。
鍛煉前鍛煉可以改善髖關節穩定性和膝關節穩定性。 這反過來又改善了鍛煉或比賽期間的整體機構力量和運動效率。
對於從事運動需要跑步，跳躍，旋轉和扭轉的運動員來說，側帶步行運動特別有幫助。 你可以在任何體育用品商店找到橫向阻力帶。
髖關節穩定性降低ACL損傷
弱臀中度 - 臀部側面的肌肉之一 - 可能導致膝關節出現問題。 事實上，這通常是膝蓋疼痛和損傷的根本原因，尤其是ACL損傷 。 強大的臀中劑不僅可以穩定髖關節，還可以通過減少膝關節的側向應力來保持膝關節的適當跟踪。
通過訓練膝蓋關節處的正確運動模式來執行側帶步行運動，從而保護膝蓋，使其不會陷入或退出。
安全著陸時保持適當的跟踪非常重要。 許多專家認為膝關節運動生物力學不適是解釋為什麼女運動員ACL損傷發生率不成比例的一個因素。
如何做橫向步行運動
為了使這個練習有效，你需要選擇一個具有正確力量的阻力帶。
帶顏色表示阻力和進步的水平，從黃色（簡單）到綠色（中等）到藍色（硬）到黑色（最難）。 大多數運動員都能夠從綠色樂隊開始，並且可能會隨著時間的推移而進展或不會進步。 如果這個練習對你來說太具有挑戰性，請使用簡單樂隊。
在獲得阻力帶之後，是時候開始行動了：
- 保持樂隊平坦而不是bun，，將樂隊放置在每個腳踝上方並包裹兩條腿。
- 將你的腳分開放肩。 樂隊應該被教導，但不能延伸。
- 輕輕彎曲膝蓋並移入半蹲位以激活臀中肌。
- 將雙腳保持與肩膀對齊，並將雙腳均勻分佈在身體上。
- 保持半蹲位置，將你的體重轉移到一條腿上，並與另一條腿橫著一步。 橫向移動這條腿，進行8到10次。）
- 在運動過程中保持臀部水平。 盡量不要上下反彈或左右晃動。
- 慢慢改變你的體重並換腿。
- 再做8到10個旁邊的步驟。
通過這個練習，它有助於保持低前向姿勢。 避免向上或向下傾斜臀部或側身。
如果你做得對，你應該在你的臀中肌中感受到它。 你的臀部會著火！
如果您在進行側帶走路練習時遇到困難，您可能需要從較低強度的臀中肌練習開始，例如側臥臀部外展 ，以臀中肌為目標。 融入您的熱身並幫助髖部穩定器發揮作用的另一個良好運動是側板 。 如果您在定位臀部時遇到問題，請將這兩項操作添加到您的預熱程序中。