運動員可以通過平衡，力量和速度練習防止ACL受傷
ACL（前十字韌帶（ACL）是提供膝關節穩定性的四大韌帶之一），這些纖維帶將骨骼附著在骨骼上，有助於控制膝關節的過度運動，並防止小腿向前滑動太遠。在膝蓋的四大韌帶中，ACL損傷最為常見，每年發生的大多數ACL修復都是在年輕運動員（25歲以下）和女運動員身上完成的。
什麼導致ACL損傷？
ACL受傷在運動中很常見，涉及方向的突然變化，如足球和足球。 大多數是在突然扭動運動過程中發生的非接觸性損傷（例如，當腳單腳種植，膝蓋轉向另一種方式時）或從跳躍著陸時發生。
女性ACL風險較高嗎？
近來ACL損傷的原因是研究的焦點。 造成ACL損傷的因素包括地面硬度，草地類型和防滑釘類型。 但其他主要發現之一是女性患ACL的機率是男性的三倍。 有些統計數據表明，一名女足球運動員受傷ACL的可能性是男足球運動員的8倍。
研究人員認為這可能是由於激素水平在韌帶強度和僵硬度，神經肌肉控制，下肢生物力學，韌帶強度和疲勞方面的差異。
調查結果顯示，女性在著陸跳躍時神經肌肉控制存在差異（女性的髖關節和膝關節屈曲度低於男性）。
我如何預防ACL損傷？
運動員可以通過進行需要平衡，力量和敏捷的訓練訓練來降低ACL受傷的風險。 增加增強運動（如跳躍和平衡訓練）有助於改善神經肌肉調節和肌肉反應，並最終顯示ACL損傷風險下降。
現在許多球隊醫生經常推薦ACL調節計劃，特別是針對女性球員。
聖莫尼卡ACL預防項目專門為女性足球運動員制定了ACL傷害預防計劃 。 這個15分鐘的訓練課程將平衡，敏捷和表演訓練納入訓練和練習的熱身階段。
ACL損傷預防計劃的階段應在賽季每周至少進行2-3次，包括：
ACL損傷預防的底線
對於參加起止運動的男性和女性，適當的技能培訓（如上述計劃中的技能培訓）可能是保持免受傷害的關鍵。
>來源：
>聖莫尼卡矯形和運動醫學研究基金會，ACL損傷預防項目。
>美國骨科醫師學會，三項研究檢查原因，預防婦女受傷，新聞項目，2005年2月26日。