ACL（前十字韌帶）膝關節損傷不再僅在成人中才可見。 越來越多的青少年運動員出現在ACL撕裂的急診室，其中很大一部分受傷的是年輕的女運動員。
ACL如何受傷？
ACL以及PCL（後十字韌帶）是幫助穩定膝關節的主要韌帶之一。
在雙腳繼續種植的過程中，ACL通常會因突然的扭動而拉伸或撕裂。 大多數ACL損傷發生在運動員因跳躍而錯過著陸時，在改變方向時快速轉動，或者突然減速。 這些運動可能會導致ACL拉伸至撕裂點。
青少年面臨風險
年輕運動員參加足球，籃球和排球等運動會導致ACL受傷的人數不斷增加。 醫師們推測ACL損傷增加的部分原因可能與許多青少年正在進行的全年體育訓練有關。 不間斷地進行體育運動，參加多項運動或比賽場地和體育賽事，強調快速啟動，停止和支點，使青少年運動員更容易受到ACL的傷害。 參加足球，橄欖球，排球或籃球的運動員的風險特別高。
青少年ACL損傷預防計劃
但是，參加ACL預防計劃的青少年可能會大大降低他們受傷的風險。
這些預防計劃在青少年運動中變得越來越流行，並且通常包括幫助加強肌肉並改善青少年運動模式錯誤的練習。 多項研究已經證明ACL預防傷害計劃的有效性。
這15分鐘的預防計劃
這些預防計劃由強調平衡，力量和敏捷性的訓練演習組成。
增強運動和平衡訓練有助於改善神經肌肉調節和反應時間，並可能降低ACL損傷的風險。 許多教練使用ACL調節計劃，特別是對於女性運動員來說，作為體育運動的基本部分。 這些計劃應包括以下階段：
更多提示防止ACL損傷
- 教練和教練應該幫助青少年運動員學習適當的身體機制，並保持良好的姿勢以保護膝蓋。 這包括訓練適當的跳躍和著陸，加速和減速，膝蓋直接在腳上，而不是向內傾斜。
- 青少年運動員的排列不良應測試肌肉無力或不平衡。 應該設計強化計劃來糾正任何弱點。
- 應該要求青少年運動員在所有練習和比賽之前完成全面的熱身。
- 在季前賽期間，青少年運動員應每週進行2-3次ACL預防計劃的六個階段，直到適當的運動模式和身體排列始終如一。
- 應鼓勵青少年運動員在年內休息一下運動或進行一些強調不同運動模式的交叉訓練 。 例如，在足球隊踢球的青少年可能會在淡季騎自行車或游泳。 這將有助於防止過度使用傷害，這也可能導致ACL流淚。
資料來源：
美國骨科醫師學會，三項研究調查了婦女ACL損傷的原因，預防，2005年2月26日。
美國運動醫學雜誌，一項隨機對照試驗，以防止女性大學生足球運動員非接觸性前十字韌帶損傷。 Gilchrist J，Mandelbaum BR，Melancon H，Ryan GW，Silvers HJ，Griffin LY，Watanabe DS，Dick RW，Dvorak J. 2008年8月; 36（8）：1476至1483年。
聖莫尼卡矯形和運動醫學研究基金會，ACL損傷預防項目。