新手們真正需要了解的關於室內自行車入門
現在許多人已經決定以更專注的方式開始鍛煉，並嘗試新的鍛煉形式，室內自行車工作室出現了許多新面孔。 最近幾週，幾個新來的人在我上課之後走進了自行車室，告訴我他們從來沒有這樣做過，並詢問是否有初學者的室內自行車課程。
不幸的是，我不得不告訴他們，“不是。”一些健康俱樂部和精品工作室可能會提供它們，但我從未見過它們。
幾年前，當我和我的集體運動主管討論這個問題時，她說沒有足夠的需求來證明有初級課程。 我看到她的觀點。 畢竟，一個新來者實際上只需要幾個班來加快速度，而且任何班級都可以通過將其修改為適合自己的健康水平來實現。 這就是我現在告訴那些從未做過並想嘗試的人們：儘管這是一種團體鍛煉形式，室內騎行最終也是每個人都有自己的騎行方式，因此可以為新手調低強度。 換句話說，您可以採用DIY方法將任何室內自行車課程製作成初學者課程。 以下是要解決的關鍵問題：
明智地為鍛煉做準備
乘坐前至少30分鐘用輕量但營養豐富的小吃加油。
穿上合身的加厚自行車短褲（或定期運動短褲或長褲）和透氣背心或T卹，全部採用吸濕排汗面料。 選擇騎自行車的鞋，如果你有，或者穿硬底運動鞋（如跑步鞋，而不是軟底鞋）。 帶上一瓶水 ，以避免在鍛煉過程中脫水。
提前到達並尋求教練的建議
最重要的是獲得幫助，為您的身體正確設置您的自行車 。 讓你的座位在正確的高度和與把手的正確距離將使您的駕駛更安全，更高效，更舒適; 手柄的高低是真正的舒適問題，所以決定什麼樣的感覺適合你。 另外，如果不立即清楚，請教導員如何更換齒輪以及它們的高度。
了解基本動作和身體和手的位置
你不需要教練的幫助。 您可以在互聯網上學習基本的手部位置和主要動作（例如座位平坦，坐著的爬升，站立平坦，站立的爬升，跳躍等等）。
不要試圖嚴格按照教練的提示
即使你身材相對好，在第一堂課中全力以赴也是一個錯誤。 傾聽你的身體，調整自己，並根據你的需要調整指示。 是的，你應該注意教練的線索，以獲得適當的姿勢和正確的形式，並適當地預熱和冷卻。 你應該遵循騎行的一般弧線。 但是，您可能不想讓教練像教練要求的那樣將您的少女騎行視為激烈（按照速度或阻力）; 如果你這樣做，你最終會感覺有點不安。
為了獲得最大的舒適度，最好逐步地緩解這種鍛煉形式。
請耐心等待
與許多對你來說新鮮的活動和技能一樣，室內騎自行車的學習曲線也是如此。 您所參加的第一批課程可能會讓人感到痛苦，但大多數人在幾週內開始感覺更舒適。 當你獲得力量和健身力，並且更加熟悉這些動作時，你會開始更加努力地進入遊樂場。 這是一個自然的進程，可以激發你從室內騎行中獲得的樂趣和好處。