在自行車課上要做什麼（以及不該與自己的身體做什麼）
你可能會認為騎自行車沒什麼特別的 - 你只是跳上車開始踩踏，對吧？ 那麼，不完全是。 為了充分利用室內自行車課程而不傷及自己，重要的是調整您的自行車設置以適應您的身體並在整個行程中註意您的表格。 當然，當你在室外騎行時，騎車形式也很重要，但是在室內課程中，訓練的強度以及不必處理風阻或平衡挑戰的事實，都會讓您體會到自己的姿勢甚至更重要。
這裡有五個姿勢指針需要注意室內循環課程。
在你的自行車課上糾正你的姿勢
把你的屁股放在馬鞍最寬的部分。 當你到達手柄時，向前擺動臀部並與腹部肌肉銜接。 無論你是坐著還是站立，你的膝蓋都應該與你的臀部和腳部對齊; 如果它們向外側展開，則可能需要調整座椅位置。 如果您的鍛煉後臀部不舒服或疼痛，您的位置可能不正確。 上課前請教你一些幫助。
正確對齊上半身。 你的脊椎應該是直的，而不是圓的或者摔倒的（確保你的手柄足夠高，這樣你就不會感到脖子或背部的壓力）。 你的肩膀應該放鬆下來（這意味著：他們不應該去看看你的耳朵！）。 騎車時保持肘部略微彎曲，並保持肘部與腕部和膝蓋對齊（不允許雞腿彎曲！）。
盡量不要彎曲你的手腕太多，以避免對他們施加不必要的壓力，也不要把手緊得太緊（你不需要白色的指關節）。
保持你的體重在踏板上。 這意味著穩定臀部的重量，使膝蓋保持在踏板的中央。 坐下或站立時不要靠在車把上; 以這種方式卸下你的體重會掩蓋你從保持直立姿勢中獲得的一些好處，並且會給手腕和前臂帶來過度的壓力。
（當你處於站立姿勢時，你應該感覺到馬鞍的鼻子碰到大腿後部。）另外，避免在坐在馬鞍上時使用手的第三位 - 禁忌行動！
保持雙腳平放。 踏上腳趾時指出腳趾是錯誤的，因為這是錯誤的肌肉。 相反，用平腳踩踏每個踏板行程，從你的腳掌開始，以減輕膝蓋的壓力並使四邊形受力。 同樣，從上面的膝蓋和腳趾上拉起來。
抬起你的頭。 如果你在騎行時讓頭部翻倒或向前跌倒，那麼你會為脖子緊張而設置自己 - 並且會部分損害血液和氧氣流向頭部，這可能會導致頭暈或頭暈。 保持頭部與脖子和脊柱相一致，有助於確保正常呼吸和穩定的氧氣流向大腦，這可以幫助您感覺良好並最大化您的表現。 一個室內自行車課程很難，而不會增加你不必要地囉嗦的機會。