營養亮點（每份）
卡路里 - 100
脂肪 - 3g
碳水化合物 - 16克
蛋白質 -4克
總時間40分鐘
準備15分鐘 ，煮25分鐘
份10（每個1個甜甜圈）
選擇心臟健康的食物是您可以為自動收報機做的最好的事情之一。 這意味著獲得足夠的纖維和有益的多不飽和脂肪，如ω-3。 兩者都有助於平衡您的膽固醇水平並對抗炎症 - 並且有了正確的成分，您也可以將它們放入甜品中。
這些香蕉麵包甜甜圈具有三倍劑量的營養素來源。 首先，他們使用燕麥粉和全麥麵粉，兩顆全麥穀物，能夠降低中風，2型糖尿病，心髒病，高膽固醇和炎性疾病的風險。 與通常使用的精製通用麵粉相比，這是很多額外的好處。
接下來，我們添加新鮮水果而不是精製糖。 這樣做的好處很明顯：您可以將營養物質如鉀，維生素C以及更多的纖維包裹在整個水果中。 請注意，您將使用去皮的蘋果，以免在最終產品中出現皮膚碎片。 你可以吃掉皮，而不是把它扔出來 - 它甜而脆，有大約2.5克不溶性纖維。 大部分可溶性纖維在肉中，你會添加到你的甜甜圈。
最後，加入碎核桃的希臘酸奶釉中添加了一些額外的心臟健康的歐米茄-3 。
配料
- 1/3杯燕麥粉
- 半杯全麥麵粉
- 3/4茶匙發酵粉
- 1/4茶匙鹽
- 3/4茶匙肉桂粉
- 2個中等香蕉，搗碎
- 1個大雞蛋
- 1個中等蘋果，去皮並磨碎
- 1/2茶匙香草精
- 1/2杯非發希臘酸奶
- 1茶匙蜂蜜
- 1/4杯切碎的核桃
製備
1.將烤箱預熱至350F。
2.在一個碗中，將乾燥的配料混合，然後攪拌在香蕉，雞蛋，蘋果和香草提取物中。 使用攪拌機來包含所有內容。
3.用烹飪噴霧或植物油輕輕塗上麵包圈，然後將麵糊舀入。放入烤箱20至25分鐘，或直到牙籤出來乾淨。
4.取出甜甜圈，讓它們在電線架上冷卻。 冷卻時，將酸奶和蜂蜜混合在一個小碗裡。
5.完全冷卻後，將每個麵包圈的頂部浸入酸奶混合物中，確保覆蓋整個頂部。 在上面撒上切碎的核桃。
6.您可以立即享用或冷藏15至20分鐘，讓釉面堅挺。
成分變化和替代
如果你願意，可以使用全脂酸奶代替非脂肪品種。 你只會為每個甜甜圈添加一些額外的卡路里。
你也可以給你的蜂蜜酸奶提供抗氧化劑。 加熱大約1/4杯藍莓，直到他們放出果汁，在爐灶上大約3到5分鐘，用大約1英寸的水或45秒的微波爐，不加水。 放涼，然後攪拌入酸奶混合物，然後將甜甜圈浸入。您也可以嘗試使用草莓。
烹飪和服務技巧
如果你沒有方便的燕麥粉，做你自己的。 在食物處理器中放入大約1/3杯燕麥，並將其攪拌直至磨碎。
確保測量出最終產品 - 您可能需要添加更多以達到1/3杯最終產品。
對於不同的介紹嘗試磨你的核桃，而不是砍。 將它浸在酸奶中後，將它們撒在甜甜圈的整個頂部。
只要你選擇一款甜美的蘋果，你就可以選擇多用途的蘋果。
最後，磨碎和混合的蘋果會變成蘋果醬，所以你不必擔心烘烤過程中的肉分解。 不錯的選擇包括紅色美味，金色美味，honeycrisp和嘎拉蘋果。
享受熱茶，可可或抹茶拿鐵 。