如何使用首字母縮略詞HALT幫助減肥
我們中的許多人因為與營養無關的原因而吃東西。 我們吃是因為我們很傷心，或者我們感到沮喪，焦慮，無聊，或者只是筋疲力盡。 如果你想改變你的飲食習慣來減肥，檢查這些可能的原因可能是減肥成功的關鍵。 使用首字母縮略詞HALT可以為自我發現之旅提供一個聰明的起點。
Acronym HALT的含義是什麼？
恢復計劃中的成癮專家和專業人士已使用多年的首字母縮略詞HALT。 每個字母代表客戶可能遇到的不同狀態。
- H努力
- 恩
- L
- Tired
在一些臨床環境中，HALT被用作指導成癮恢復和防止複發的工具。 例如，一個有酗酒成癮的人可能會檢查他們是否感到飢餓，憤怒，孤獨或疲倦，當他們感到渴望喝酒時。 尋找不適的真正根源可以幫助他們滿足他們的需求，而不損害他們的清醒。
但最近，一些減肥專家開始使用HALT減肥。 很多時候，我們無意識地吃，吃過飽或吃不健康的食物，因為我們已經讓自己變得過於飢餓，疲憊，孤立或疲憊不堪。 無論你是否嗜食，使用首字母縮略詞HALT可以幫助你引導更健康的飲食習慣。
HALT如何幫助您減輕體重？
如果您經常吃不健康的食物或過度食用，請考慮在每次進食前五分鐘檢查您的身體和情緒需求。 問問你自己幾個問題，看看吃飯是否會讓你感覺更好。 在很多情況下，食物不會消除你的不適，有時候，飲食可能會增加它的不適。
你餓了嗎？ 餓了是很正常的。 用營養食物滿足你的飢餓是健康的。 沉迷於空卡路里食物甚至是正常的。 但是，如果您發現您過於飢餓並因此而暴食（或選擇垃圾食品），那麼查看您的日程安排和減肥食物選擇可能會有所幫助。 當你感覺到飢餓的跡象時，問你自己幾個問題。
- 我最後一次吃飯是什麼時候？
- 我最後一餐或小吃時吃了什麼？
- 我最後一餐或小吃時吃了多少？
如果你發現你每3-4個小時都在吃東西，而且還在挨餓，那麼你可能會選擇錯誤的食物或者吃得不夠 。 嘗試消費零食和提供更多纖維的食物，以幫助您感覺更長時間。 帶有蛋白質和少量健康脂肪的食物也可以增加飽腹感。
你生氣嗎？ 沮喪和瘋狂的感受經常會導致我們冰箱或自動售貨機。 飲食為無助感或煩躁感提供了舒適和短暫的緩解。 如果你的憤怒來自一種權利感或者被感覺短缺，那麼吃飯可以幫助你感覺到，就像你滿足了你的需求，或者你得到了你應得的。
但食物不會解決你正在處理的任何問題。 如果你因為憤怒而吃得過飽，那麼你最終也會對自己感到憤怒。
如果你在吃東西之前使用HALT並且意識到自己生氣了，那麼試試一下快速的減壓方法來平息你的情緒。 深呼吸， 正念冥想和日記可能能夠提供一些解脫。 在某些情況下，你可以通過直接面對它來解決你的憤怒。 如果憤怒成為一個頻繁的問題，您可能會受益於輔導員的指導治療。
你孤單嗎？ 對於超重或肥胖的人來說，保持自己的情況並不罕見。
研究表明，肥胖者更容易孤立，情緒信任度也較低。 如果你在孤獨的時候吃東西，那麼你可能會使問題複雜化。
另外，有社會支持的超重和肥胖者通常更有可能減肥。 研究表明，來自家庭成員，同事甚至孩子的支持可以幫助減肥者堅持健康飲食和鍛煉計劃。
如果你不覺得飢餓的跡象，你不生氣或疲倦，你仍然感到吃飯的衝動，花幾分鐘時間與朋友聯繫。 撥打電話，訪問同事的小臥室，甚至使用社交媒體與朋友聯繫。 花幾分鐘時間（並給予）支持，看看是否能抑制吃飯的衝動。
你累嗎？ 當你減少卡路里時，疲勞可能會發生。 如果你減少能量（卡路里）的攝入量，那麼你可能感到有些疲倦是合理的。 但有些方法可以提高你的能量水平，而不會超出你的需要。
首先，確保你整天保持充足的水分 。 當你的身體需要水時，錯誤地渴求飢餓和搶食是很常見的。 此外，脫水會引起疲勞，所以如果白天喝足夠的水，就會將它掐在蓓蕾上。
接下來，檢查你的睡眠習慣。 研究人員越來越多地發現睡眠不足和不良飲食行為之間存在聯繫 。 一些研究人員認為，缺乏睡眠可能會影響你的飢餓激素 。 其他人則認為疲憊只會使我們的飲食習慣受到較少的懲罰。
然而，我們所知道的是，一個良好的夜間睡眠是無風險的，並提供其他健康益處。 所以，如果你使用HALT並且發現你經常疲倦，那麼在夜間採取步驟睡覺可能是值得的。
一句話來自
我們吃東西吃得過多 - 出於許多不同的原因。 花幾分鐘時間來檢查你的飲食行為背後的情緒可能會幫助你在食物周圍做出更明智的選擇。 首字母縮略詞HALT可以為您提供一個結構化的指南來檢查這些感受。 使用HALT作為工具，以及來自您的健康團隊的指導，以及朋友和家人的支持，以達到您的減肥目標並保持健康。
>來源：
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