如何讓這些額外的英鎊好起來。
毫無疑問，我們很多人在冬季的幾個月裡都會增加幾磅體重 - 當我們進入溫暖的月份時，額外的填充變得特別明顯。 由於外面天氣寒冷，日照時間較少，通常增加的身體脂肪層來源於多吃（尤其是更多的舒適食品）和/或減少體力活動。
事實上，2016年的一項醫學和運動和運動科學研究發現，冬季（整個賽季！）是導致中年和老年人長期不間斷地久坐的最常見因素之一。
更糟糕的是，據德雷克塞爾大學2015年的一項研究顯示，在六個月內，某人獲得的體重數量可以預測一段時間內的長期體重增加。 這意味著你不滿的季節可能導致你的體重持續不滿。
幸運的是，您可以採取措施來防止這種長期趨勢的發生 - 室內騎行可以成為解決方案的一部分，特別是在室外仍然寒冷的時候。 “ 美國運動醫學雜誌”的一項研究發現，當肥胖女性每天鍛煉日常鍛煉計劃時，如果不介紹任何飲食限制，每天鍛煉計劃會逐漸增加到60分鐘，被指定騎著固定式自行車的婦女的體重減少了12％而步行組的體重則下降了10％; 如皮膚折疊游標卡尺測量的那樣，兩組也都失去了身體脂肪。
（相比之下，游泳的女性沒有失去體重或體內脂肪）。 在室內自行車課程中，您可以在45分鐘的運動中燃燒400至600卡路里 （有時甚至更多），這遠遠超過您的體重燃燒一個悠閑靜止的自行車會議。 （請記住：您也可以通過單獨模擬一次室內自行車課程的時間間隔來提高強度。）
當然，如果你想穩定減肥並保持它的話，包括減少你整體卡路里攝入量和選擇更健康的食物（即水果，蔬菜，全穀物，瘦肉蛋白質和健康脂肪）的飲食改變應該是方程式的一部分關閉 。 畢竟，僅靠運動很難減肥，因為通過體力活動燃燒足夠的卡路里來彌補典型的美國飲食習慣是困難的。 但是簡單地減少飲食中的卡路里並不是答案，因為限制食物攝入量而不進行鍛煉會導致更多的瘦肌肉量損失。 此外，渥太華大學2016年的一項研究發現，當人們將他們的卡路里攝入熱量攝入量減少25％時，他們的胃口增加幅度更大，允許自由進食時食用更多的食物比那些將卡路里消耗增加25％通過有氧運動減少百分之。
因此，冬季體重增加（或任何其他類型）的最佳方法是改變飲食習慣和體力活動。 事實上，2009年一項對18項隨機試驗的薈萃分析發現，將飲食和運動項目相結合的干預措施“產生比僅包含飲食的干預措施更長期的體重減輕”計劃。
增加對組合的力量訓練 （第三次擊倒拳擊），你會幫助保持或增加你的肌肉質量，這可以幫助你長期保持體重減輕。 這是因為英鎊磅的肌肉組織燃燒的卡路里比脂肪組織的卡路里更高，即使你坐著不動。
並不需要你花費太多時間和精力：南伊利諾伊大學的研究發現，當超重的成年人做了一套阻力訓練（只需要15分鐘！）時，他們的靜息能量消耗（也就是他們的卡路里燃燒率）在訓練後72小時同樣升高，就像他們做三組時一樣。
對於相對較低的投資時間來說，這是一筆可觀的回報。
在泳衣季節到來之前，通過室內自行車運動和力量訓練方案，啟動冬季減肥計劃。 每周至少進行三次室內自行車運動，另外兩天進行另一次有氧運動，並且在非連續的日子裡每週進行兩到三次力量訓練。 在這個過程中，你將燃燒大量卡路里，並建立新陳代謝 -提升肌肉。 恢復飲食，就好像它已經是夏天一樣 - 有很多水果和蔬菜，還有適量的全穀物和瘦蛋白質，而且在你知道它之前，你會準備好除掉那些沉重的冬季衣服，還有那些多餘的體重！