節食者常常被“快速減肥”或“快速減肥”等詞所吸引。許多時尚的減肥計劃承諾您可以快速減肥並保持不變。 問題是，許多時尚“崩潰”飲食是不現實的，不工作。 但這不一定是因為快速減肥是不好的。
快速減肥實際上可以成為健康減肥計劃的一部分。
然而，如果你想讓你的減肥持續下去，那麼快速減肥階段必須是更大，更全面的方法的一部分，其中包括長期的生活方式改變，以幫助你保持苗條的身材。
快速減肥方法
那麼人們如何快速減肥呢？ 常見的方法包括低卡路里飲食（LCD）和非常低卡路里飲食（VLCD）。 節食者在選擇減肥計劃之前應該知道差異。
- 低熱量飲食：為女性提供每天1,000-1,200卡路里的熱量減少計劃或男性每天提供1,200-1,600卡路里的熱量計劃被認為是低熱量飲食。 根據體重控制信息網絡，這些飲食通常包括常規食物，有時與膳食替代奶昔或產品相結合。
- 非常低卡路里飲食： VLCDs通常是液體飲食或飲食，包括很少或沒有常規食物。 非常低卡路里的飲食每天提供多達800卡路里的熱量。 這些飲食通常需要醫療監督，並且只能維持很短的時間。 肥胖患者可以與他們的醫生一起在VLCD上減肥，如Optifast，以改善他們的健康狀況。
流行的飲食快速減肥
你會看到一些時髦的低卡路里飲食 ，包括M-Plan飲食和3天軍事飲食 ，在網上和時尚雜誌或小報上刊登廣告。 他們矚目的策略往往會吸引正在尋找新事物和簡單事物的節食者。 這些計劃通常不會得到合法減肥公司，醫生或註冊營養師的支持，而且它們通常對長期減肥效果不佳 。
但一些低卡路里飲食得到了您認可的品牌的讚同。 例如， Nutrisystem擁有Fast 5+ Kit ，可幫助新的減肥者在第一周內減掉5磅。 在那一周裡，節食者遵循一個有約1000卡路里的結構化飲食計劃。
Anthony Fabricatore博士是Nutrisystem研發部副總裁。 他表示， Fast 5+套件意味著成為長期計劃的一部分。 他解釋說：“第一周後，客戶轉換到適合他們估計的代謝需求的卡路里水平，以支持每週持續1-2磅的損失。”
但Nutrisystem不是唯一的商業飲食計劃，包括快速減肥作為計劃的第一周的一部分。 像阿特金斯 和南灘飲食等飲食在開始時也包括一個低熱量階段，以增加你的體重減輕。
為什麼（一些）快速減肥工作
那麼，如果減肥者的體重減輕速度最終會放緩，那麼為什麼減肥者會遵循短期的低熱量飲食？ 根據Fabricatore的說法，短期快速減肥可以促進節食者。 在他作為臨床治療師的經歷中，他認為減肥者可以獲得兩個具體的好處。
- 快速結果。 當人們開始節食時，他們投入時間，金錢和精力。 如果他們獲得快速的投資回報，他們更有可能繼續投資並堅持更長時間的計劃。
- 積極的信念。 當減肥者認為他們可以減肥時，他們提高了達到減肥目標的機會。 這是心理學家稱自我效能的概念; 相信您可以執行特定的任務。 一周成功的快速減肥可以幫助你提高你的信念系統並建立自我效能 。
快速減肥的缺點
低熱量飲食和非常低卡路里的飲食並不適合每個人。 非常低卡路里的飲食只適用於接受醫療監督的人。 在大多數情況下，它們用於肥胖或由於體重而處於危險中的人群。
低熱量飲食，如Nutrisystem的Fast 5+ Kit ，對於患有糖尿病或其他疾病的節食者來說並不總是適合醫學。
另外，從低卡路里飲食轉向可能會有問題。 在快速減肥後，節食者必須轉向更傳統的飲食習慣或回到過去的飲食習慣。 重新回到過去的飲食習慣的人可能會減輕體重。 如果減肥者減肥或失眠，那麼轉向傳統飲食的減肥者可能會感到失望。 但Fabricatore說，如果一個減肥者對從飲食開始的過渡有明確的期望，這種失望是可以避免的。
最後，快速減肥飲食本身並不能為減肥者提供學習重要的健康習慣的機會，以維持他們的終身體重。 這就是為什麼過渡到較長期的傳統減肥計劃很重要。 當節食者投資一個均衡的全面長期減肥計劃 - 可能包括一個快速減肥階段 - 他們學習健康的習慣，如分量控制，找到鍛煉和適度的時間。 最終，這些技能將使他們終身保持精益。