營養亮點（每份）
卡路里 - 293
脂肪 - 6克
碳水化合物 - 56克
蛋白質 - 7克
總時間485分鐘
準備5分鐘 ，烹飪480分鐘
服務1
對於那些不吃早餐的人，早上胃灼熱症狀會變得更糟。 有了這個食譜，就沒有更多的時間吃東西的藉口了。
這燕麥片需要幾分鐘才能製作，並且幾乎不需要在早上準備時間。 富含纖維的燕麥和亞麻有助於調節消化並保持海灣胃灼熱。 新鮮香蕉和金色蜂蜜增添自然甜味。 最好的部分可能是你可以享受這種心臟健康和胃灼熱友好的早餐，每份的熱量低於300卡路里。
配料
- ½杯燕麥片
- ½杯不加糖的杏仁牛奶
- 1茶匙地面亞麻籽
- 1茶匙蜂蜜
- 半香蕉，切片
製備
- 在一個小瓶子裡加入燕麥，杏仁奶，亞麻籽和蜂蜜。
- 攪拌均勻。
- 蓋上蓋子或保鮮膜的瓶子，並放在冰箱裡過夜。
- 在服務之前，如果需要，最好用香蕉和撒上更多的亞麻。
成分變化和替代
這個配方可以通過幾種方式進行修改，以滿足口味偏好和醫療需求。 為了使這個食譜無麩質，使用經過認證的無麩質燕麥 。
如果喜歡這些口味，您也可以用楓糖漿或龍舌蘭替代蜂蜜。
任何類型的牛奶或乳製品替代品都可以用來代替杏仁奶。 為了提高蛋白質使用脫脂牛奶或豆漿。 大多數乳製品替代品含有相似數量的鈣和維生素D，所以無論您選擇哪種牛奶，您都可以獲得一定劑量的骨骼營養素。
烹飪和服務技巧
準備在小玻璃瓶中的燕麥片的個別部分，並為忙碌的工作日早晨做一些額外的便餐早餐。 您也可以在一個大碗中製作雙批或三批，以服務廚房桌子周圍的人群。
在服用前將切好的香蕉放在上面，以防止它們變成棕色，如果你沒有香蕉，可用其他不會加重胃灼熱症狀的水果代替。 除了柑橘以外，其他大部分都可以使用。