為10K比賽做好準備？ 為了幫助你平靜你的神經並緩解一些恐懼，你可以回答一些關於10K跑步的最常見問題。
1.我的10K比賽前一天應該做什麼？
當你接近你的種族時，你可能會開始感到更加焦慮和不確定會發生什麼。 不要試圖在比賽前的幾天內跑得更多，從而過度準備。
做一些簡短的跑步是很好的，但跑步太多並不會對你有所幫助，而且可能會對你的表現產生負面影響。 以下是關於在10K之前的日子和應該做什麼的建議 。
2.我如何預測我的10K時間？
預測你的10K可能會很難，尤其是如果你以前從未參加過比賽。 在比賽中有很多變數，例如比賽的身體和心理準備，天氣，球場的高度，人群等等。
如果您最近以不同的距離跑了另一場比賽，或者自己計時賽跑了一英里，那麼您可以通過使用計算器來粗略估計您的跑步能力，比如跑步時的比賽時間預測器計算器健身。
你只需插入你的年齡，性別，和最近比賽的時間/距離。 計算器會告訴你如何在其他距離進行比賽，包括10K。
另請參閱： 什麼是10K的好時機？
3.如果我必須走路怎麼辦？
在10K的時候走路絕對沒有錯！ 事實上，這對你來說可能是一個聰明的比賽策略。
在比賽中散步可以對跑步者有益，因為它可以讓跑步肌肉和關節有機會休息和恢復。 短暫的步行間隔也可以在比賽中打破單調，這可以幫助您應對精神上的挑戰以及您可能感覺到的任何不適。 一些10K的參與者發現，在比賽期間短暫的步行休息有助於他們以比他們試圖跑完整場比賽更快的速度完成比賽。
另請參閱：
4.如果我不能完成比賽怎麼辦？
在任何比賽中，總會有一些機會出現問題 - 傷病，衣櫃故障或其他事故 - 這會讓您很難完成比賽。 但重要的是要記住，這是一個非常小的機會，尤其是在比賽距離較短的情況下，比如10K。 你有更大的可能完成！ 所以，盡量不要因未完成的想法而被消耗掉。 專注於你可以控制的事情，並且提醒你自己已經做好準備參加比賽的所有訓練。 了解如何避免常見的賽車失誤，這樣你就可以將自己置於一個良好的位置上，穿越終點線。
如果10K有一個嚴格的時間限制（儘管大多數10K沒有），這裡有一些策略可以避免浪費寶貴的時間 。
5.我需要使用Porta-Potty嗎？
您可能擔心您在比賽前或比賽期間可能不得不使用便攜式浴室，這絕對是您可能需要的。 但有些策略可以用來避免在比賽中不得不停下來使用浴室，比如在比賽前不要過度地使用水，或者避免可能引起跑步小動物的食物 。
如果您在比賽中發現自己需要停止使用porta-potty，這裡有一些提示 。
6.如果我在10K時下雨，該怎麼辦？
除非有雷電或強風等危險條件，否則賽事不會因雨天而取消。 因此，在比賽當天為任何類型的天氣條件做好準備非常重要。 在訓練期間，你應該嘗試在雨中練習跑步，這樣你在比賽當天就不會感到壓力。
在比賽之前，請確保檢查天氣預報，以便相應地計劃您的比賽服裝。 查看這些文章，了解如何穿著適合不同天氣條件的提示：
7.我可以在沒有培訓的情況下運行10K嗎？
有可能在沒有正式訓練的情況下運行10K，但這取決於你目前的健身水平。 有些人很容易在沒有任何訓練的情況下輕鬆跑10K，而其他人可能真的很痛苦，並且很難完成6.2英里的距離。
如果你已經是一個活躍的人，並且一直在做有氧運動（騎自行車，游泳，散步等），即使你沒有定期跑步，你也可以完成它。 您可能需要使用跑步/步行方式，這意味著您將執行跑步間隔和步行間隔。 短暫的步行時間允許跑步比賽的比例更高，而不是在沒有停止的情況下跑步，然後由於疲勞而不得不步行參加其餘的比賽。 對於未經訓練的跑步者來說，跑步/步行技術也更安全，因為步行打破可減少對身體的衝擊，並降低受傷的風險
如果你在10K之前還有一點時間，不要試圖為它填塞。 比賽前一周或兩週的比賽非常艱苦和長時間運行，不會讓你更好地做好準備。 訓練後10-14天，你的身體不會進行身體適應，所以在兩週之前進行的強化訓練不會對你有所幫助。 它實際上可能會有相反的效果，讓你在比賽當天感到酸痛和疲倦。 比賽前一周進行兩三次約30分鐘的比賽更好。 然後在比賽前一天或兩天休息。
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