運動員在熱量和濕度下跑步時需要採取預防措施，以避免與熱相關的疾病。 在熱跑期間，您的服裝選擇會對您的舒適性和安全性產生巨大影響。 按照以下提示，了解如何適當穿著適合炎熱的天氣。
1 - 穿合成混合服裝
跑步時避免穿棉布，因為它能保持你的汗水並且不會很快變乾，這會導致擦傷 。 合成纖維織物（如CoolMax或Dri-Fit）的透氣性要好得多，並且會將水分從皮膚上吸走，以便冷卻蒸發。 雖然運行衣服的技術面料可能會花費更多，但您會欣賞這種舒適感，尤其是在那些漫長而汗流runs背的運動中。
2 - 輕輕打扮
淺色的寬鬆衣服可以幫助你的身體自然地呼吸和冷卻。 緊密的服裝限制了這一過程，而深色將吸收太陽的光和熱，使你感覺更熱。 白色和淺色將反射來自你皮膚的陽光。
3 - 仔細選擇跑步襪
跑步時不要穿100％棉襪。 你的腳很可能會出汗很多，棉花往往會讓你的腳濕潤，這可能會導致水泡和不適。 尋找像聚酯，丙烯酸或CoolMax那樣的合成混合物，這些混合物最能吸收水分。 較薄的襪子在夏季跑步時總是更加舒適。
4 - 穿遮陽
一雙好的太陽鏡有助於保護你的眼睛免受陽光的傷害。 此外，戴著太陽鏡有助於預防因瞇眼或暴露在強光中而導致的頭痛 。
5 - 使用防曬霜
在穿好衣服前塗抹你的防曬霜（至少SPF 15）。 一些夏季跑步衣服是由網眼或非常薄的織物製成的，所以它們可能無法提供對太陽光線的保護。 另外，當你跑步時你的衣服會移動（或者你可能選擇脫掉一些衣服，比如襯衫）。 所以最好確保你完全覆蓋著防曬霜。
對於你的臉，使用防曬霜，以防止在開始出汗時它會進入你的眼睛。 如果您長期堅持下去，並且知道您會出汗很多，請準備在跑步期間重新塗抹防曬霜。 在跑步帶或包中攜帶防曬濕巾或一小瓶防曬霜。
6 - 攜帶一瓶水
當跑出熱量和潮濕時，確保你不會忘記你最重要的跑步裝備：一個水瓶。 有很多皮帶 ，背包或手持式水壺選項。 去一個正在運行的專賣店，看看不同的選項，看看哪種類型最適合你。
7 - 戴遮陽帽，而不是帽子
如果你想戴上頭戴太陽鏡，戴上遮陽帽。 帽子過於緊縮並且會受熱。 遮陽板將允許熱量逸出，並仍然保持你的臉部陰影。 找一個帶有防汗帶的遮陽帽，這樣它也可以幫助吸收你的汗水（所以它不會流入你的眼睛）。