碳水化合物，蛋白質和脂肪的日常飲食構成圖表

40-30-30飲食和健康飲食計算器圖表

您需要多少蛋白質，碳水化合物和脂肪來進行健康飲食和高蛋白飲食？這些計算器圖表可以顯示你的目標應該是卡路里和每克營養素的克數。這可以在飲食策略上使用，特別是如果您閱讀了您所吃食物的營養標籤或使用飲食跟踪活動跟踪器和應用程序。

首先，確定你的日常卡路里水平應該是多少。您可以使用我們的每日卡路里計算器來查找您的身體每天燃燒多少卡路里。如果你想減肥，你的目標應該是每天少於500卡路里的熱量，而不是每天的熱量需求。女性的經驗法則是1200卡路里，而男性每天需要1600卡路里來減肥。

這款計算器適用於高蛋白飲食，可能不適合那些有肝臟或腎臟問題的人。許多傳統飲食增加碳水化合物至55％，降低蛋白質至15％。下面我們將看看這三種變體。但首先，這是高蛋白飲食。

這種飲食是由美國農業部模擬的，含有51％的碳水化合物，18％的蛋白質和33％的脂肪。適合運動員，特別是那些喜歡耐力運動的人，如散步，遠足，跑步和騎自行車。

這種飲食是由美國農業部以碳水化合物含量為55％，蛋白質含量為14％，脂肪含量為34％為模型。

這種飲食是由美國農業部以52％碳水化合物，18％蛋白質和32％脂肪為模型。

你應該使用哪種飲食？不同的人有不同的飲食減肥成功。一些人用較高蛋白質飲食做得很好，而另一些人喜歡遵循地中海式，素食或低熱量傳統飲食。

如果您正在接受諸如半程馬拉鬆或馬拉松漫步之類的耐力賽的訓練，那麼運動訓練師通常會推薦三種碳水化合物含量較高的飲食中的一種。在耐力運動期間，身體需要碳水化合物來燃燒能量。

_{資料來源：}

_{“食物模式建模報告：開髮素食和地中海式食物模式”，2015年膳食指南諮詢委員會的科學報告，附錄E-3.7。} _USDA。 _{2015年2月。}

_{“營養和運動表現 - 由美國飲食協會（ADA），加拿大營養師（DC）和美國運動醫學學院（ACSM）撰寫的聯合立場聲明。”} _{醫學與科學體育與運動，2009年3月 - 第41卷 - 第3期}

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