準備參加13.1英里半程馬拉鬆比賽
你需要什麼樣的訓練才能參加半程馬拉鬆比賽？ 半程馬拉松長13.1英里或21公里。 這將需要三到四個小時才能以持續快速的步行速度完成。 你需要在幾個月的時間內建立起你的步行距離才能穿越終點線，感覺很棒。
半程馬拉松訓練前的里程數
首先，你需要建立你的步行耐力來建立一個良好的里程基礎步行輕鬆愉快地步行5至7英里。
這是開始半程馬拉鬆或馬拉松長距離訓練之前所需的最低要求。
如果你處於這個水平，你可以通過一次13.1英里的半程馬拉松來完成，但它可能會受到傷害。 如果你想在結束時感覺良好，而不是蹣跚起泡 ，疼痛和痛苦，你應該每週訓練一次更高的里程數。 你不會想犯兩次錯誤 。
半程馬拉松步行的里程大樓
一旦你有一個良好的基地建立，每週走一個更長的一天，逐步增加你的里程。 步行者每2週增加2英里長的日子就可以做得很好。 如果您有13週的時間在賽前進行訓練，請按照半程馬拉松訓練計劃執行 。
對於一個簡短的時間表，如果你現在步行7英里，那麼你應該在本週做9英里長的一天，然後在下週最長的一天下降到7英里。 然後在下週的11英里漫長的一天。
如果您有更多時間投入，請步行12到13英里，以便在本週的漫長行程中集中註意力。 然後在半程馬拉鬆比賽之前允許1到2週的較低里程。
良好的培訓效果
通過逐步增加你的漫長一天，你給你的身體時間來建立耐力，並習慣於更長的里程。
這將有助於進一步加強你的腳步，並有助於在比賽中保持耐力。
腳的痛苦
你可能是一個不會讓水泡在你平常的距離上行走的人。 但是一旦你增加了半程馬拉松訓練的距離，你可能會開始有這個問題。 參見更高里程使用的防水泡技術 。 你也可能會發現，當你走更高的里程時，具有更多緩衝的鞋子會減少腳和腿的疲勞。
更長的里程水分和能量零食
當走半程馬拉鬆時，你會在路上跑三到四個小時。 獲得適量的液體和零食變得更加重要。 在這段時間內，你需要一些碳水化合物來加速你的身體。 你需要長時間的散步才能對此進行試驗並做好準備。 如果您的半程馬拉鬆比賽提供了運動飲料和零食，最好在長時間訓練中使用這些相同的產品，看看您是否耐受好。
步行者友好的半馬拉松
你需要知道你的結束時間可能會是什麼，所以你確定你正在進入半程馬拉松賽，你可以在截止時間之前完成。 使用這些方法來預測您的完成時間 。
請注意，並非所有比賽都是為了適應速度較慢的賽車手而組織的 註冊之前最好先了解一下。 了解如何找到適合步行者的馬拉鬆或半程馬拉鬆比賽 。 即使你找到一個歡迎步行者的人，你可能會發現在比賽的最後階段，情況會有所不同。 不是所有的都不好，但它可能是孤獨的，你需要做好準備。 例如，攜帶自己的水和小吃是明智的，因為他們可能已經用完了，或者在到達他們的時候將支撐物折疊起來。
半程馬拉松和馬拉鬆一步一步的建議
了解如何訓練和步行半程馬拉鬆或馬拉松，包括關於鞋，服裝，補水，小吃，訓練計劃和比賽日提示的完整教程，以便參加馬拉鬆或半程馬拉鬆比賽的訓練 。
給自己足夠的時間進行訓練並認真對待，很快你就會有一個終結者獎牌來為你的努力。