不管你訓練多少，準備走馬拉松，你一定會犯錯。 但是你可以從別人發現的困難方面學習。 不要讓這些錯誤毀了你的馬拉松。
1.在截止時間開始一個事件太慢而無法完成
許多步行者不知道如何預測他們的馬拉松結束時間。 使用這些計算器來預測您的完成時間 。
如果無法完成切換，請切換到較短距離事件或自願參加事件。 馬拉松組織者採取止水措施並開放交通。 如果你沒有達到臨界速度，你會發現自己不受支持。 當你遲到時你會開始危及自己，別人和比賽本身。
2.穿著太多的衣服
如果一天將要進入60樓，那麼你的馬拉鬆散步服裝應該是短褲和短袖襯衫。 即使是在膝蓋下方擊打的鐵餅 ，在馬拉鬆的最後幾英里也是非常熱的。 你的腿部肌肉在整個馬拉松賽中過熱，你需要給他們空氣。 如果溫度在40°F或以下，您將需要一件輕薄風衣，帽衫或透氣長褲，或許還有輕便的手套。 為了保持開始時的溫暖，請佩戴垃圾袋或一次性運動衫，留在下一個垃圾桶。
你會發現有經驗的馬拉松運動員經常這樣做。
如果您不能忍受放棄您的裝備，請安排朋友或配偶定期在球場上與您見面，根據天氣情況添加或取走裝備。
3.比賽當天穿新衣服
您在比賽日穿著或隨身攜帶的任何物品應至少在您最長的幾天訓練中穿著或隨身攜帶。
不要穿新鞋。 你的鞋子應該至少穿五到十次。 不要穿新衣服。 你可能會在新的地方發現它。 如果他們給你一件運動衫，那麼在馬拉松之前不要穿它。
4.在比賽日前或比賽當天吃東西或喝新東西
在馬拉松博覽會採樣新能量飲料 ， 回收飲料 ，能量棒等等方面很有誘惑力。 但之後保存這些，否則在馬拉鬆比賽期間你會冒胃腸和腸胃不適。 從馬拉松網站上查找他們提供的運動飲料和能量凝膠和小吃，並在訓練中使用同樣的飲料和凝膠。 如果你發現他們讓你的系統不高興，你將需要隨身攜帶你的馬拉松。 對於你的馬拉松前的晚餐和早餐 ，吃一些平淡無奇的東西，不會讓你的腸道或腸胃不舒服。
5.喝錯了
在馬拉鬆比賽中選擇多少和喝什麼是錯誤的選擇， 這可能是致命的。 您需要在最長的培訓日內找到適當的平衡點，因為每個人的身體都有所不同。 在開始漫長的行程之前稱重自己，並在最後再次稱重。 你應該重量完全一樣。 在長途步行中只使用全力運動飲料是最明智的選擇。
這提供了一致性，並讓您找到合適的平衡點。 你需要能量卡路里，所以不要擔心糖。 使用與您選擇的馬拉鬆比賽相同的運動飲料。
6.忘了做泡和準備火鍋
幾乎每個人都會在一場馬拉鬆比賽中出現水泡。 用潤滑劑，玉米澱粉和排汗襪準備腳，盡可能長時間地預防它們。 你應該在最長的行走日子裡測試適合你的東西。 不要忘記在你的腋下，大腿，襠部，乳頭和胸罩下方放置潤滑劑。 在最後幾英里，火鍋是純粹的折磨。
馬拉松通常會在檢查站提供凡士林，可用於潤滑任何正在開始冒煙的區域。
7.忘記必備裝備
不要忘記你的比賽號碼或計時芯片，否則你將沒有馬拉鬆比賽。 在前一天晚上佈置整個服裝和裝備。 做一個清單，並檢查前一天晚上的一切。 然後在出門之前再次檢查它。 確保您的MP3播放器，手機，計步器或其他小玩意兒的所有電池都是新鮮的或充滿電的。 最後，而不是最不重要 - 太陽升起時你的太陽鏡和帽子在哪裡？
8.零食錯誤
您將需要更換正在燃燒的卡路里，否則您將撞上牆壁並像20英里處的碎布娃娃一樣折疊。使用運動飲料和能量凝膠補充卡路里。 利用你長時間的訓練時間來告訴你什麼時候需要更多。 許多步行者和跑步者等到吃零食為時已晚。 10英里開始吃零食，或者如果馬拉鬆比賽使用低糖運動飲料，則開始吃零食。 不要吃以前沒有嘗試的課程上提供的任何新零食。
9.迷失
知道開始和結束的位置以及在那裡駕車的地方。 提前學習課程地圖。 如果你是比賽中慢速步行者之一，你需要更多地關注賽程標記，因為在頭幾英里之後你將沒有幾個馬拉松賽車可以跟上。 在到達終點線之前，您可能還會發現他們已經取下了課程標記。 隨身攜帶一張路線圖，以防萬一。 對於某些比賽，您可以將課程地圖下載到您的移動設備上。
10.不知道何時退出
如果您正在經歷高熱症 ， 脫水或低鈉血症伴噁心，嘔吐，黑色或其他症狀，請不要乘坐救護車到醫院結束馬拉松。 請求比賽志願者在需要住院前召喚下垂的手術車將您帶到醫療帳篷。
如果你感覺良好，但落後於航程截止時間並且官員會讓你進入凹陷的旅行車，請毫無疑問地服從他們。 當你感覺良好時，很難退出。 但他們花費巨額資金用於許可證和街道封鎖，你必須服從他們重新開放交通和關閉終點線。 你已經犯了錯誤＃1。 不要把它與錯誤＃10混合在一起。
這不是你 - 是他們
比賽組織者也會犯錯誤，不給步行者和慢跑者全程支持（例如在你到達那里之前去掉課程標記和折疊水站）。 即使你有望在截止時間之前完成，你也必須準備好為自己提供支持。 您可以邀請朋友或配偶在馬拉鬆的最後一個季度檢查您的身體狀況，以確保您擁有所需的東西。
- 步行者應該隨身攜帶一個水瓶或者配備一個水袋以防水停下來。
- 為最後幾英里包裝一兩份點心。
- 有一張地圖，如果他們過早地記下課程標記，您將能夠瀏覽完成。
- 比賽終點線可能會被提前取下。 你可能不得不尋找活動人員來獲得你的獎章和其他好東西。
- 如果你檢查了你的裝備，齒輪檢查可能會提前關閉，你將不得不找人找回你的裝備。
- 當人群離開時，您可能需要在終點線上擁有自己的加油隊。 讓他們給你補充零食，巧克力牛奶或運動飲料，你將需要。
資源：
Lewis G. Maharam，MD.FACSM等人。 “IMMDA為跑步者和步行者修訂的流體建議。” IMMDA。 2006年5月6日。