避免使用合適的鞋子，襪子，潤滑劑等
水泡是步行者和跑步者的常見抱怨。 如果你剛剛開始跑步，換鞋或者開始鍛煉更長時間，你的腳和腳趾可能會出現水泡。
但是水泡是不可避免的？ 你可以通過半程馬拉松， 馬拉鬆或者多日步行而沒有疼痛的水皰嗎？ 是的，有些方法可以鍛煉你的腳並防止大部分水泡。
我們將回顧在散步之前和散步期間防止水泡的最佳方法。
提示1.找到合適的鞋子以防止水泡
你的鞋子通常是你的水泡的來源。 由於腳趾，腳後跟和腳掌摩擦鞋子，摩擦力會產生水泡。 每個人都有不同形狀和尺寸的腳，並且沒有單一的鞋適合每個人。 獲得正確尺寸和形狀的鞋可以幫助防止水泡。
原因：新鞋：如果你長時間走路換新鞋 ，可能會出現水泡，因為它會磨損與最後一雙鞋不同的區域。 在你的腳已經習慣了它們之前，任何鞋子都會在你的第一次穿著時給你帶來水泡。
- 解決方案：慢慢來，只穿一雙新鞋，即使是與你穿著的品牌和款式相同。 在每雙鞋子裡增加你的里程和速度。
原因：狹窄的鞋子：用一個狹窄的腳趾箱子，你的腳趾與鞋子的側面或端部摩擦。
這甚至會導致長時間散步後發黑的腳趾甲或失去腳趾甲。
- 解決方案： 步行鞋在腳趾末端和鞋底之間應有一根手指寬度的長度 ，以便在步行時讓腳伸展。 選擇合適腳寬的鞋子，使腳趾有足夠的空間。 你需要更大的鞋子嗎？
原因：鞋子在鞋子裡滑動：如果你的鞋子有一個馬屁精，並且你的腳在每一步都向前和向後滑動鞋子，那麼你會增加額外的起泡摩擦力。 你也可能會得到一個黑色的趾甲。
- 解決方案：當你走路時，你希望雙腳有足夠的空間來展開，但不夠滑動。 穿更厚的襪子以佔據一些額外的空間。 學習如何系鞋帶，讓腳跟隨每一步而不是向前滑動。 如果你的空間似乎仍然太多，請購買合適的鞋子。
- 請參閱我們的步行鞋指南 ，以獲取適合您的步行鞋的提示。
原因：鞋邊粗糙：鞋墊的接縫和邊緣會摩擦腳或腳趾。
- 解決方案：您可以更換鞋子或鞋墊的樣式。 有些鞋子被設計成無縫的。 但是，通常情況下，解決方案將是潤滑或覆蓋摩擦區域。
提示2.通過增強腳部防止水泡
他們不會叫一個新手腳下沒有東西！ 如果你的皮膚變得更堅韌，你的柔軟，粉紅色的腳會減少水泡問題。
- Calluses是你的朋友：當你的腳獲得更多的鍛煉時，他們建立了老繭。 這些是你的朋友。 你需要老繭，它起到防止形成水泡的摩擦的天然墊的作用。 不要屈服於美麗，刮掉或鬆開老繭 - 至少在漫長的步行之後。
- 單寧酸增韌：馬拉松和長途步行者可能想用10％的單寧酸或泡茶（茶中含有單寧）來增韌腳部。 將鞣酸塗抹在腳上，或浸泡在濃茶中，每天兩次，持續兩到三週。
- 滋潤去除足跟裂紋：為了防止你的老繭過度乾燥並形成痛苦的裂縫，每次沐浴後要用足霜或護手霜潤濕腳部。
提示3.穿著正確的襪子防止水泡
忘記棉襪，堅持使用合成纖維。 這就是專家在防止水泡方面所說的話。
棉花保留你的腳汗，然後軟化皮膚，並使它更容易因摩擦而斷裂，並形成水泡。
- 將它擦乾：由丙烯酸，聚丙烯或CoolMax織物製成的合成襪子將濕氣從腳上吸乾，保持乾燥。 這些可在體育用品店購買。
- 雙層：雙層襪可能是防止水泡的答案。 內層應該是芯吸織物。 這兩層工作，以防止腳本身的摩擦。 一些雙層襪子，例如WrightSocks，甚至帶有不起泡的保證。 你也可以穿兩雙襪子。
- 襯墊襪子與薄襪子：從泡罩的角度來看，試驗襪子的厚度。 如果你的襪子太厚，腳趾沒有空間，你需要更大的鞋子或更薄的襪子。 裝上鞋子時，請帶上您打算穿的襪子的厚度，以確保正確佩戴。
- 改變你的襪子路線：許多馬拉松者建議，當你的腳因雨淋或在馬拉鬆的中途點而弄濕時換襪子。
- 有擦：檢查襪子接縫在哪裡擊中你的腳趾。 那是你在哪裡得到水泡？ 有些跑步襪是專門設計的，以保持接縫遠離腳。 不建議使用管襪，因為你的腳不是管形的，而且它們根本就不適合。
- 作為投資的襪子：一些運動襪每雙從7美元到20美元不等，可能會很痛苦。 但好襪子可以比便宜的襪子持續更長時間，從長遠來看可以節省您的錢。
- 散步襪的熱門推薦 ：看襪子的好選擇。
提示4.通過潤滑腳來防止水泡
摩擦 - 腳，襪子和鞋子之間的摩擦運動 - 產生熱量和撕裂力，使皮膚容易起泡。 減少摩擦，減少水泡。 減少摩擦的一種方法是潤滑腳，使其滑動而不是摩擦。
- 石油果凍：凡士林或通用凡士林是一種廉價的潤滑劑。 這是一個建議馬拉松運動員和步行者，它甚至提供了一些比賽的過程中。 注意事項是它不會輕易從襪子上掉出來，而且會讓污垢粘在你的襪子上。 這可能意味著你的鞋裡有更多的沙礫刺激你的腳，這反過來會導致更多的水泡。
- AD軟膏：該製劑比凡士林厚，但仍然可用於嬰兒尿布銷售的任何地方。 這是另一種廉價的方式來潤滑你的腳。
- Body Glide，Run Goo，Sports Slick，Sport Shield：這些產品可以在跑步商店中找到，然後就像一根除臭劑一樣，或者放在一個方便的管子裡。 它們的配方各不相同，其中一些不含石油。 與石油果凍相比，它們中的大多數不太可能永久扣上你的襪子。 在散步期間重新應用它們是一個好主意。 但要保持這些以防止其他身體部位的擦傷。
- 聚四氟乙烯：一些襪子包含聚四氟乙烯以防止摩擦。
- 防起泡潤滑劑的熱門精選 ：了解它們如何疊加。
提示5.保持腳部乾燥，預防水泡
保持腳部乾燥始於吸濕排汗襪，但您也可以使用其他策略。
- 玉米澱粉和滑石粉：首先，在你的襪子和鞋子中加入普通的舊玉米澱粉（就像你用於烹飪一樣）可以保持你的腳乾燥。 在長途賽中至少重新申請一次。 嬰兒爽身粉或滑石粉味道都很好，也可以保持腳乾燥。
- 止汗劑：一項軍事研究表明，在腳上使用特殊的重型止汗劑可減少水泡的發生 。 雖然常規止汗劑不太集中，但它可能值得嘗試。
- 但是喝起來：保持雙腳乾燥，但不要讓其餘的人脫水。 在第一個小時保持飲用水，然後用電解質（鹽）保持體液平衡。 脫水可導致水泡。
提示6.覆蓋你的腳上的問題點
如果你有一個容易起泡的地方，或者當你走路跑步時已經形成一個熱點，覆蓋它可以幫助保護它。 有幾種選擇，包括運動膠帶，鼴鼠皮，凝膠繃帶和特殊貼片。 在捏，你甚至可以把膠帶工作。 查看各種泡罩繃帶和遮蓋物的解決方案。
覆蓋該區域的缺點是，這些繃帶和護墊通常不會留在您放置它們的位置，特別是當您繼續行走或跑步時。 你可能需要嘗試各種方法來找到最適合你的那種。 一如既往，預防是泡罩的最佳解決方案。
提示7.當您感覺到熱點時停止並重新調整
你會經常感覺到一個可能變成水泡的熱點。
- 雖然你可能想繼續下去，但最好的辦法是立即停止。
- 如果您正在攜帶泡罩包裝 ，請在該部位放置泡罩繃帶或其他保護罩。
- 重新調整你的襪子和鞋子，試圖消除你的襪子可能已經成簇的地方。
- 如果你的襪子潮濕，如果可以的話，換成乾燥的一雙。
儘管最好只是在熱點時結束散步或跑步，但如果你必須繼續前進，這些策略可能會使水泡不斷發展。
>來源：
>美國皮膚病學會。 如何預防和治療水泡。 https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD。 預防運動相關足部水泡的實用策略的病因學基礎。 當前運動醫學報告 。 2016; 15（5）：330-335。 DOI：10.1249 / jsr.0000000000000297。
> Knapik JJ。 預防腳皰。 J Spec Oper Med。 2014年夏季; 14（2）：95-7。