開始使用有氧運動
如果你正在開始一個鍛煉計劃 ，你首先要做的就是設置你的有氧運動。 你需要有氧運動 ，不僅僅是為了減肥 ，而是為了改善你的整體生活質量。 它使你健康，增強你的心情，並給你更多的能量。
要記住的要點是：
- 確保你喜歡你正在做的事 - 當你開始練習時，任何運動都會感覺很難受，所以一定要選擇你喜歡的東西。 你現在不必愛它，但你確實想要一些可以接近的東西，並且你可以自信地掌握一些東西。
設置你的程序
- 選擇有氧運動 - 正如我上面提到的那樣，確保它是你真正喜歡的東西，或者如果像一個詞太強大，至少覺得舒服。 這可以是任何涉及某種連續的，有節奏的運動，使您的心率增加。
- 選擇你將要鍛煉的日子 ： 一般指導方針建議一周中大多數日子適度鍛煉30-60分鐘，但從a）你實際上有時間和b）你實際可以處理的事情。 如果您不確定，請從一周3-4天的基本程序開始。
- 找出你將會鍛煉多少時間 - 同樣，這是基於你實際擁有多少時間（而不是你認為你應該擁有多少時間）以及你能處理什麼。 我們不堅持鍛煉的一個原因是，我們沒有按照他們的實際情況處理我們的時間表。 如果你每天只有10分鐘的時間 ，那麼這就是你用於訓練的原因。
- 安排您的鍛煉 - 將它們放入日曆中，就像您預約時一樣。 把它當作你永遠不會錯過的東西 - 醫生預約，按摩等。
- 事先做好準備 - 您的鍛煉時間不是從實際鍛煉開始，而是事先做好 。 你應該擁有一切你需要的東西 - 衣服，鞋子，水，小吃，心率監測器，MP3播放器等，隨時準備好並等待鍛煉。 如果不是這樣，你會有更多理由跳過你的鍛煉 。
- 了解如何監測您的強度 - 努力在中等強度下 ，在目標心率區的中低端進行工作。 在開始的幾週內不要過多地努力工作，但是要盡可能在實際運動的水平上工作。
- 開始你所在的地方 - 如果你不能做30分鐘，做5或10或任何你可以做的和進步，增加幾分鐘到每次鍛煉，直到你可以連續30分鐘。
- 每週檢查自己 - 記下你遇到的任何困難，並立即處理。 如果你發現很難適應鍛煉，想想如何做一整天的短期運動 。
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過度訓練是新鍛煉者常見的問題。 我們非常想要做我們減肥所需的運動量 ，我們忘記了我們的身體並不總是準備好這麼多。
注意這些過度的警告標誌：
- 你早上醒來，看著你的跑鞋，並在鍛煉的想法中爆發
- 一切都很痛苦。 你想留在床上並死
- 你的休息心率比平時高
- 你的鍛煉太臭了
- 你總是感到很累
- 你無法跟上日常慣例
- 你不能入睡
- 一切突然似乎都很糟糕