定義：
ha繩肌是大腿後部的一組肌肉和肌腱。 它們包括股二頭肌，半腱肌和半膜肌。 ha繩肌彎曲膝關節，加固腿部，並將大腿延伸至身體的背部。它們用於步行和跑步。
也被稱為： ha。
例如： H 繩肌損傷是跑步運動中最常見的嚴重肌肉損傷。閱讀腿筋損傷原因和預防策略的全面分析。
H Mus肌肉的解剖
ha繩肌有它們的起源，它們的肌腱附著在骨頭上，髖關節坐骨結節（通常稱為坐骨）和股骨線足弓。 ha繩肌腱在膝蓋後方的空間側翼。 最內側的肌肉，半膜肌，插入脛骨內側髁。 半腱索插入內側脛骨的上部。 最側面的腿筋，股二頭肌，插入腓骨外側。 它們被坐骨神經支配。
H繩肌有什麼作用？
你可以使用ha繩步行，跑步和跳躍。 他們彎曲膝蓋，並在每一步的開始時延長臀部。 在步行和跑步中，它們在膝關節伸展減速的作用下是四頭肌肌肉的拮抗劑。 由於ha繩肌起源於坐骨，因此在坐著時伸展，長時間坐著可能影響其功能。
H繩肌練習
ha繩肌是通過步行或跑步來鍛煉的。 參與這些活動將會增強ha繩肌的功能性。 對於主要以騎車為目標的人來說，這對於四頭肌的目標人群來說可能是非常重要的。 股四頭肌的過度發展需要在鍛煉ha繩肌的過程中保持平衡。
ha繩肌的隔離和復合練習可用於康復或健美。 使用涉及膝關節屈曲和髖關節伸展的運動來建立腿筋肌肉。
- 腿筋訓練 ：鍛煉加強腿筋傷後的腿筋和康復訓練 。
- 12腿筋練習 ：使用鍛煉球，椅子，練習帶，啞鈴，槓鈴或壺鈴，改變你的腿筋常規。
- 鍛煉你的腿筋：對腿筋進行健美運動，包括啞鈴舉重，站立和坐著的腿部捲髮，以及啞鈴腿筋提升。
腿筋拉伸
腿筋柔韌性對跑步者來說很重要，並且可能有助於預防運動後受傷和延遲肌肉酸痛。 當矯直膝蓋或在膝蓋後部抽筋時，緊繃的腿筋也可能會感受到有限的運動。 肌腱拉伸是拉伸和彈性常規的常見部分。
- 四H Stret延伸 ：四個說明延伸與指示。
- 用毛巾或帶子拉伸腿筋 ：這種拉伸是在躺下時進行的。
- H繩肌損傷的伸展運動 ：從ha繩肌疼痛中恢復五步，並保持ha繩肌的靈活性。
腿筋受傷
在足球，足球，籃球和網球等運動中，ha繩肌在快速啟動和停止時運行受到毆打。 痙攣性扭傷，拉傷和流淚是常見的，伴有明顯的疼痛，表明受傷。 跑步或行走造成的重複性勞損可能也是腿筋疼痛的原因。
- 腿筋損傷及如何治療 ：運動醫療信息有關ha繩肌損傷，原因，治療和預防的類型。
- 拉傷和撕裂H繩肌：如何識別和治療腿筋傷。
- 物理療法治療H繩傷害：治療師如何為康復腿筋傷害而工作。