分離系統訓練是一種重量訓練計劃，它將訓練分為身體部位 - 通常是上半身和下半身訓練。
這個概念可以通過主要肌肉群區域的不同組合進行分類訓練，從而得到更具體的結果。 腿，臀部，手臂，背部，胸部和腹部是主要的肌肉區域。
很少有分裂系統將訓練分為這些區域。 更常見的是在一次會議中的雙腿和屁股 ，或在另一次會議中的背部和胸部。 腹部訓練可以適應任何一個環節。
這不是專業舉重運動員或奧運會舉重運動員使用的系統，主要由健美運動員或健身教練使用。
例子：本週的體重訓練計劃包括週二的下半身分割和周四的上半身分割。
為什麼使用分割系統培訓？
分段訓練有助於時間進行更強烈的身體區域鍛煉，並在該區域再次製定之前有額外的恢復時間。 如果你每天有一個小時的時間來鍛煉身體，那麼分開的例行程序可以讓你每天集中精力瞄準一兩個肌肉群，並擁有更多的體重和更重的體重。 工作肌肉群疲勞將刺激肌肉修復和生長。 這種強度的訓練可能會為肌肉建設帶來更好的結果。
分組訓練可讓您遵循美國運動醫學指導委員會的規定，並為主要肌肉群提供至少48小時的阻力訓練練習。
為什麼不使用分割系統培訓？
美國運動委員會建議對時間有限和初學者進行全身鍛煉。
初學者通常從全身鍛煉例程開始，以便他們可以學習適當的運動技術，並建立整體力量和健身。
通過分組例程，不要忽略任何鍛煉，因為他們每個人都有不同的重點。 在肌肉群的鍛煉之間放置太長時間會影響到達到目標的進展。 如果你無法遵守嚴格的時間表，全身鍛煉可能是更好的選擇。
分割系統訓練套路
上半身/下半身分開：這是一個常見的分裂，只有上身和只有下半身鍛煉的交替日子。這是一般健身的好選擇。 腹部練習在你選擇的日子裡完成。
推/拉分流：這種分流方式既可以鍛煉上半身，也可以鍛煉下半身，但將鍛煉分為一天，以胸部，肩膀和肱三頭肌為對象進行推進練習 。 另一天是拉動鍛煉 （捲髮，排，下拉），目標是背部和二頭肌。
對抗肌肉分裂鍛煉 ：每天制定反對肌肉群，每週分成三組鍛煉，或每週進行四次鍛煉。
高級分組：每天鍛煉只關註一個主要肌肉群，此時間表通常需要每週四個或更多的鍛煉日。
- 先進的拆分例程（5天） ：這個計劃打破了腿，手臂，背部和核心，胸部，肩膀和陷阱。
- Bodybuilding Splits：Lee Labrada的前身，前IFBB宇宙先生，每週六天，每週四天或三天/一次性建造。
- 高級健美斯普利特：每天有一個主要的肌肉群在六天的過程中被定位。