研究證實了北歐式步行的有效性
與散步桿或登山杖走路可以讓你燃燒更多的卡路里，而不會感到勞累的增加。 您可以享受中等強度運動的好處，而無需加速。
走路的兩極可以鍛煉你的上半身，而有規律的走路則不會。 這導致在相同的距離或行走時間內燃燒大約20％的卡路里。
這些桿在岩石或不平坦的小徑上以及在任何地形上可能缺乏信心或有平衡問題的步行者都能增加穩定性。 了解這些好處如何通過研究得到驗證。
行走的波蘭人比普通步行者燃燒更多的卡路里
使用手杖可以燃燒更多的卡路里，讓您的心臟和肺部更加鍛煉，而不會像沒有走路桿一樣走路。 差異是大約每分鐘一卡路里。
2018年的一項研究比較了使用四種不同技術的步行者。 這些包括北歐式步行技術以及類似於Exerstrider方法的技術，以及類似於使用登山極方法和弱極化行動的技術。 每種技術都可以使用更多的氧氣並提高心率。 與常規步行相比，北歐式步行有最大的提升，心率平均每分鐘增加23次。
氧氣使用量增加了37％，呼吸頻率顯著增加。
北歐式步行的一個困難是需要練習來學習這項技術並獲得充分的好處。 這項研究令人鼓舞，因為使用兩極的效率較低，與無極行走相比，仍然具有顯著的優勢。
提升鍛煉而不會感到更多的運用
使用手杖的另一個好處是，研究表明你在沒有感覺到的情況下正在發揮更多的能量。 你可以按照自己喜歡的速度步行通常的時間或距離，同時獲得更好的鍛煉。 這可以幫助你提高通常的從光強度到中等強度的步行速度 ，從而增強心血管健康並為減少健康風險帶來更多好處。 無論你只是不想走得更快，或者你不能舒適地做到這一點，這是一個很大的好處。
散步桿適用於所有年齡段， 包括老年人 。 對研究的回顧發現，老年人的益處包括提高有氧能力，平衡，靈活性，肌肉力量和生活質量。
越野滑雪技術基於越野滑雪技術，最初被用作該項運動中的夏季訓練方法。 在美國，Exerstriding技術由Tom Rutlin開發，以提高步行的鍛煉益處。 儘管在美國人行道上使用運動行走桿的情況並不常見，但使用徒步桿來保持小徑的穩定性已經司空見慣。
需要適當的設備
正確的北歐式步行技巧和有效的訓練最好通過專為北歐式步行設計的裝備來實現。
桿子上有一個附加的半球手套，可以讓你在仰泳結束時鬆開杆子並讓它回到你的手中。 徒步旅行的桿可能有一個帶子，但沒有這個手套。 散步桿製成輕便耐用。 桿的握把符合人體工程學設計。 波蘭人有一個用於軟路徑的尖峰和一條用於人行道和鋪設路徑的橡膠瀝青爪。
一句話來自
使用手杖可以幫助您以相同的步行速度獲得更好的鍛煉。 如果你學會了正確的技術，你將獲得最大的收益。 然而，即使你不太對，你仍然會增加你的步行訓練。
>來源：
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