北歐散步和徒步旅行極健康研究結果
被認為對健康和健身有很多好處。 醫療保健提供者和治療師可以推薦具有影響他們的平衡或運動能力的條件的人行走 。 您也可以有朋友告訴您，使用兩極幫助他們保持積極的生活方式，無論是在路面上行走北歐人還是在天然小徑上使用徒步旅行桿 。
研究表明，這些利益是否得到了經過驗證的結果的支持？ 對那些生產和銷售步行桿和登山杖的人來說，答案是有利的，這對於有點懷疑是件好事。 對於醫生和治療師來說，探索在不同條件下使用它們也是有益的，只要它們對於是否看到益處是客觀的。
在研究中，注意這些研究是否將步行和兩極比較為常規步行，其他形式的鍛煉或失去活性也很重要。 你如何使用兩極也很重要。 如果一項研究談到北歐式步行或步行，兩極正被用來吸引更多肌肉，並提高運動強度。 如果桿子被動地用於提高步行穩定性，則不會發生這種情況。
高級健身和走與桿
隨著年齡的增長，許多研究已經針對兩極走路的健身益處進行了研究。
比較北歐步行與兩極與常規步行，阻力訓練和久坐不動，一項系統性研究回顧發現這些影響參與者年齡在60至92歲：
- 平衡 ：北歐行走改善動態平衡（運動時保持平衡的能力）比常規步行和阻力訓練更好。 常規和北歐式步行能夠改善功能平衡（平衡用於日常生活），而不是久坐。 有趣的是，北歐式行走對靜態平衡有負面影響（保持靜態位置的能力）。
- 靈活性 ：北歐式健走比常規步行更能改善下半身的靈活性，而上半身的靈活性優於阻力訓練。
- 有氧運動能力 ：與阻力訓練或久坐不動相比，北歐步行能力提高了有氧運動能力，但常規步行能力表現得更好。
- 肌肉力量 ：北歐式步行比阻力訓練和久坐更能改善下半身的肌肉力量。 它比久坐不動提高了上半身的肌肉力量。
- 生活質量 ：北歐式步行比常規步行或抵抗訓練更能改善生活質量。
- 健康指標 ：與久坐不動相比，北歐行走改善了身體成分，血脂特徵和心血管結果。
雖然其他形式的鍛煉可以帶來許多好處，但其中一些最大的影響是生活質量，表明人們喜歡用兩極走路。 這是與身體活動保持一致的重要因素。 北歐式健走還改善了老年人體質的所有組成部分 - 心血管，力量，靈活性和平衡。
一名大四學生可能會使用走路桿，而不是另一種移動輔助設備，如手杖或助行器。
在適當的時候，治療師可能會建議這是一種選擇。 這可以幫助他保持自尊，並且有信心走路。
增加運動強度
CDC，美國心臟協會和其他衛生部門建議每週進行至少150分鐘的中等強度運動 ，以減少健康風險。 但是有些人不能夠快速地將他們的心率提高到中等強度區域，並且他們可能無法忍受跑步。 越野行走以不變的速度增加鍛煉的強度。
患有慢性心力衰竭，冠狀動脈疾病，膝關節骨性關節炎或肥胖症的人可以使用行走杖，並以他們可以達到的步行速度獲得中等強度運動的益處。
越野行走可用於康復以及保持健康的運動量。 在健身運動中，北歐式步行可能導致燃燒更多的卡路里，而不是沒有極點的步行，一項小型研究表明體重減輕有益。
一些研究表明，越野行走與健康人的心血管鍛煉相當或優於快步行走 。
散步桿和帕金森病
體育鍛煉對於維持帕金森病患者的機動性和生活質量具有重要的治療作用。 超過五十項研究包括越野行走，其中包括一些隨機對照試驗。 其中大多數報告有利的結果。 但是，當對數據進行全面分析時，北歐行走只有少量證據表明它對治療帕金森病患者有益。 其他補充物理療法有更好的證據，包括跳舞，機器人步態訓練和水療。
用兩極走路很可能是一種很好的身體活動形式，可能會增加走路的信心。 但是一項系統的研究回顧表示，需要更好設計的研究來支持推薦它，而不是其他形式的運動來治療帕金森病。
自該綜述以來，已有研究顯示北歐式步行對改善帕金森病患者的姿勢穩定性和步態有益。 持續的研究將顯示這是否是有力的證據。
走極端和周圍動脈疾病
如果患有外周動脈疾病（PAD），行走時可能會感到疼痛（跛行），並且發現自己僅限於短距離行走。 然而，當你有PAD時，步行是為康復而規定的。 兩個不同的研究小組進行了為期24週的北歐式散步計劃。 它被證明對改善有氧健身和步行時間有效。 與沒有運動的對照組相比，他們在運動過程中跛行疼痛和跛行減少。
然而，當其中一組研究人員將常規步行與北歐步行（使用步行技術 ）進行比較時，他們發現沒有兩極走路的效果更好。 那些沒有用兩極走路的人有更好的步行耐力和持續的工作速度跑步機測試。 兩種類型的步行都有更好的組織氧合和延遲跛行疼痛的發作。 兩組都認為自己的身體機能和步行距離有所提高。 大部分測試對像都是老年男性，因此這些結果可能因女性而異。 該研究支持行走作為外周動脈疾病的治療方法，但顯示用雙極行走並不是優越的。
乳腺癌
通過手術，放療和化療治療乳腺癌可能會導致上身運動問題。 上身鍛煉是康復的重要組成部分，心血管鍛煉在乳腺癌治療期間和之後也是有益的。 一些小型研究發現，與散步杖一起走路可改善乳腺癌患者的肩部活動能力和上身肌肉耐力。 它也沒有惡化現有的淋巴水腫。
一句話來自
使用手杖可以有益於鍛煉健康的人，老年人和各種條件的人。 如果你的醫生或治療師建議走路，請與她討論如何使用它們。 你用來提高運動強度（北歐式步行或跑步）的技術與用於提高穩定性的技術不同。 了解如何正確使用它們可以確保您獲得所有好處。
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