增加對路徑或人行道的信心
徒步旅行和登山杖旨在為您提供額外的信心和穩定性。 無論您是在艱難的山路上徒步旅行，還是需要在人行道和公園小徑上保持穩定，一套桿子都可以非常有幫助。
波蘭人可能有助於緩解你的關節壓力，尤其是在上坡或下坡時。 如果您有骨關節炎或超重，這是一個好處。 患有帕金森病或多發性硬化症的人在用兩極行走時也可以具有更好的穩定性。
如果您正確使用登山杖，您將獲得最大的收益。 學習如何抓住桿子，使用右臂和腿部運動，並調整他們上坡和下坡。 用桿子，你會更自信地散步和徒步旅行。
徒步旅行與北歐散步兩極
登山杖的主要好處是提供額外的穩定性，而北歐式步行杖的目的是使用燃燒更多卡路里並提供上半身鍛煉的技術。 徒步桿技術並不意味著增加任何消耗或卡路里燃燒。 這使得它適用於長時間散步和遠足，如在卡米諾聖地亞哥 ，或使用，如果你需要更好的平衡和穩定的地方，無論你走路。 以下是兩種極點之間的差異和相似之處：
- 綁帶和手套：登山杖可能有或沒有綁帶。 如果他們這樣做，只是為了防止他們從你手中滑落。 北歐式步行桿總是有一根帶子或半手套，可以將桿子放在手中，讓您可以將它們從仰泳握把中釋放出來，並讓它們反彈回手中。 隨著登山杖，如果你發現錶帶刺激你的手，你可能想要戴自行車手套，因為它們在拇指和食指之間加固。
- 握把：徒步杖握把通常較大且採用解剖學設計，而北歐式步行杖握把更輕薄且設計最少。
- 長度可調：登山杖和越野行走杖的長度均可調節。 兩者通常由鋁製成，但一些較高端的設計是用碳纖維或其他材料製成的。
- 提示和籃子：兩種類型的桿子通常都有一個硬質合金尖端，適合咬入冰和軟小徑，橡皮爪可用於瀝青或路面，雪籃和沙/泥籃以防止尖端沉入深處柔軟的表面。 要在路面上使用電線桿，您可以拆下籃子，並在硬質合金電極頭上使用橡膠爪。
儘管如果你喜歡他們的握把，你可以使用北歐式步行桿來保持穩定，但是你不能使用徒步桿來進行北歐式步行技術 。
什麼是正確的徒步桿長度？
當你使用桿來保持穩定時，你希望它們成為當你的腳靠近你的腳時，你的肘部可以保持在90度的長度。 當你需要承受極點的穩定時，這給你最好的時間槓桿。
可調節長度的桿以厘米標記。 上山時，你可能想縮短5厘米至10厘米的桿子。 同樣，在下坡時，您可能希望將它們延長5厘米至10厘米。 有時候你會在一條傾斜的路上停留足夠長的時間，以至於你可能想要縮短一根桿並延長另一根桿。
大多數可調桿都有一個範圍從5英尺到6英尺高的人。 如果你身材矮小，那麼可能會為適合你的孩子設計兩極。 如果你更高，找高桿範圍較高的桿。 如果您主要在平地上行走，則固定長度的桿可能是合適的。
從調整你的桿子的長度開始
熟悉如何調整極點的長度。 站在彎曲角度為90度的肘部處並調整其長度，以使握把在這個水平上適合您的手。
如果你發現你必須經常在岩石或草地上舉起兩極，那麼你可能需要稍微縮短兩極。
如果您有三節桿子，建議您將頂部設置在中間點，然後將底部調整到合適長度以在水平面上行走。 現在，當您需要調整長度時，您只需調整頂部即可。
使用錶帶
如果你的桿子有一根帶子，把你的手穿過帶子，然後抓住桿子。 這會導致背帶超過手背（而不是扭曲），拇指搭在背帶上。 調整吊帶的長度，使吊桿固定在此位置。 為了您的方便，一些電桿帶有左右標籤。 通過這種方式使用肩帶，您可以在短時間內鬆開手柄，而不會掉到地上。
抓住桿
你應該放鬆你的桿子，桿子可以在你的拇指和食指之間向前和向後轉動。 手柄通常傾斜以協助其使用。
如果你保持輕鬆的抓地力，那麼每一步都需要很少的努力來向前揮桿。 要習慣正確的握把，不要用其他手指將其握在拇指和食指之間。 這就是你真正需要的。 您可以鬆散地關閉其他手指。
沒有必要緊握桿子，可能會使手和手腕疲勞。 不要擔心，如果您在行走時感到自己滑倒或需要一點穩定性，您自然會收緊握力。
手臂運動
走路和使用電線桿時，請將肘部靠近身體兩側。 每走一步，向前輕擊對面的桿子。 這是前臂的一個小的向上運動或手腕輕微的輕彈。 如果您的握把鬆動，會導致桿桿向前正確轉動。
相反的手臂/腿部運動很重要。 如果你將同一隻手臂和腿部向前推，最終會出現搖擺的步態。 如果不是自然而然的，你可能需要先練習。 只需用自然的步態拖著你身後的桿子，你就會看到你落入相對的手臂/腿部模式。 現在，您可以將桿子放到足夠的位置，以便提示每一步都能觸及地面。
沒有必要將尖端牢牢地植入地面。 當你走路時，你的手臂可以自然地向前和向後移動。 你不需要任何強迫或誇張的手臂動作。 調整桿的長度，以便在桿與地面接觸時保持有角度的肘部。
種植桿
為了穩定，桿子的尖端會輕輕地植入。 它在下一步再次向前滑動之前就會觸及地面。
如果你想增加一個明確的動作，並獲得一點上身工作，你可以忍受一下。 這可以在上坡或水平時增加一點推力，或者在下坡時進行製動。
當使用植物/推技術時，確保你正在施加壓力。
雙重聚合
當你要上坡，下坡或談判路肩或樓梯時，你可能需要同時將兩根桿放在你的前面。
使用揮拍技巧，輕鬆地向前輕擊兩杆，然後向前走1至4步。 在你認為可以使用它們的穩定性的點上再次擺動桿子。
使用極點而不是穩定性
如果你感到自信並想要加快速度，可以放鬆手臂，並在每個極限運動中放入一個小小的肩部動作，並將極點稍微放在身體後面。 這與北歐式步行技術相似。 通過在身體後面的每一步植入桿子，您可以給自己一點額外的推進力。
下坡和下樓梯的穩定性
當你走下坡路時，你可能想要鬆開肩帶或將手伸出，因為它們可能會因角度過大而變得過緊。 你可以將桿子加長5厘米到10厘米。 現在，與其將種植桿與您的身體平行放置，不如將它們稍微放在前面，以便進行製動。
小步走下來，保持膝蓋柔軟。 保持你的身體前面的桿。 對於陡峭的山坡，如果你有一條寬闊的道路，你可能需要通過三步或更多步驟來回曲折，創建你自己的小轉折點。
為了穩定下樓，將兩根桿放在下一個台階，然後下台。 植物，一步，植物，一步。 不要讓你的桿子在你身後。
協助上升和上升樓梯
你可能想要縮短你的上坡路線。 保持桿靠近你的身體，不要把它們放在你的前面。 你想給自己一點點上山，而不是拉。
為了穩定上樓，你會推動自己而不是拉動。 在你的腳旁邊放兩根電線桿，加強，把電線桿拉起來，以便與你的腳相遇。 推，一步，推，一步。
轉彎
當你轉彎時，一定要把你的桿子放在你身邊，而不是把它們放在你面前。 否則，你可能會用你的兩極絆倒自己。
協助坐下和站立
你的桿子可以幫助你從坐姿站起來。 不要把手穿過肩帶。 將它們定位在向後傾斜的尖端，並用它們幫助你站起來。 坐下時，您也可以使用它們來改善平衡。 當你放下自己時，將雙手從肩帶上拿下並抓住它們。
使用兩側的兩個桿子，在坐下或站立時可以保持良好的穩定性。 或者，您可以在您面前的中間放置一根桿子來幫助您。
攜帶你的東西，當你使用極點
如果您在使用登山杖時需要攜帶超過您的必需品，背包是理想選擇。 它保持負載不受手臂運動的影響。 您可能需要查看適合學校或通勤的精心設計的背包。 對於徒步旅行，請選擇背包或背包，以便攜帶足夠的背包，特別是攜帶足夠的水和多層衣服。
一句話來自
徒步旅行的兩極可以幫助你自信地走在各種地形上。 它們是標準的遠足配件，對於需要更多平衡性和穩定性的人來說也是有價值的。 如果您在出現影響平衡的情況時需要更多關於使用兩極的提示，請務必與醫生或物理治療師討論。 出去探索所有有趣的地方。
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