準備你的朝聖者迷航
卡米諾聖地亞哥步行者（peregrinos）需要準備三種不同的條件，每種條件都需要自己的培訓：
- 長距離日復一日
- 不斷上坡和下坡的泥土路面和瀝青
- 隨身攜帶一套包，傳統上與所有的裝備。
即使你是一位經驗豐富的步行者，你也需要這種特殊的訓練來為你的身體準備Camino de Santiago的條件。
您可以以更長的行駛里程開始，但您需要花費時間在Camino上使用裝備。 穩步建立時間將減少您在訓練中受傷的風險。 山丘，自然表面和天氣條件需要訓練。 不要只去西班牙，“讓卡米諾訓練你。”
距離訓練
在卡米諾聖地亞哥行走的典型日子是17至30公里，這是11至19英里。 訓練背靠背走21公里（13英里），這是半程馬拉鬆的長度是明智的。
這種訓練水平會增強你的肌肉，增強你的雙腳。 訓練應穿著相同的鞋類，衣服和包，當你走在卡米諾時你將穿著。
為期15週的卡米諾培訓時間表
按照這個時間表：
- 週一，週三，週五 ：休息日。 如果你喜歡每天散步，你可以這樣做，但這些不是特別的訓練日。
- 星期六：里程建設日。 這個訓練日主要建立距離耐力，它不必包括明顯的山丘，可以在瀝青/路面上完成。 它應該是一個容易適中的步伐。
- 星期日：恢復和強化日 。 這一天縮短了一些恢復時間，但仍然可以獲得背靠背訓練的效果。 星期天包括丘陵每隔一周。 這個行走的日子應該是一個容易適中的步調。
週六和周日Miles計劃
您可以一周後兩天連續行走，此計劃僅使用周六和周日作為建議。
| 週 | 週六里程 | 週日萬里 |
| 1 | 4英里 | 4英里 |
| 2 | 5英里 | 4英里，有山 |
| 3 | 6英里 | 4英里 |
| 4 | 6英里 | 6英里與山丘 |
| 五 | 8英里 | 6英里 |
| 6 | 8英里 | 6英里與山丘 |
| 7 | 8英里 | 6英里與山丘 |
| 8 | 10英里 | 6英里 |
| 9 | 8英里 | 6英里與山丘 |
| 10 | 12英里 | 6英里 |
| 11 | 10英里 | 8英里與山丘 |
| 12 | 12英里 | 8英里 |
| 13 | 14英里 | 6英里與山丘 |
| 14 | 14英里 | 8英里 |
| 15 | 8英里 | 6英里與山丘 |
| 16 | 卡米諾開始 |
希爾培訓
卡米諾的大部分路線幾乎每天都有明顯的丘陵，既有起伏又有起伏。 你需要在訓練中包括山丘，不僅要訓練你的肌肉，還要知道你的鞋子會如何表現。 你的腳會在鞋子/靴子的上坡，下坡和平地上的不同位置摩擦。 通過在山上訓練時間，你的腳的所有區域都需要增韌。 這個小山訓練將有助於防止Camino上的水泡。
如果沒有小山供您進行訓練，請搜索停車場，立交橋和地下通道斜坡，樓梯或傾斜跑道等任何斜坡。 使用跑步機，穩定增加傾斜度，直到您使用最大傾斜角度花費一小時。 如果你可以使用跑步機也有下降，這對訓練下坡同樣重要。 樓梯也會訓練你的肌肉，但不會像斜坡那樣對你的腳/鞋有同樣的效果。 如果您沒有其他小山訓練選項，可以使用樓梯。
速度
您的周六和周日培訓日應該輕鬆完成。
你不需要速度走卡米諾。 週二和周四的訓練日以輕快的速度步行將有助於建立您的有氧調節。
訓練你的卡米諾裝備
盡可能多地穿著你將穿在Camino上的背包，衣服和鞋子進行訓練。
- 鞋子： 15週的訓練會穿出一雙典型的運動鞋 。 投資一對相同的模型是明智的，並且在Camino之前的一個月開始在新對中替換訓練日。 如果您出現水皰，請練習不同的水泡預防策略，以了解哪種方法最適合您。
- 裝：在你的大部分訓練中都要穿上背包。 你應該穩定地增加體重，直到你承擔與卡米諾相同的負荷。 最好是用隨身攜帶的包進行訓練，這樣你就可以習慣它如何騎在你的背上，以及如何調整它以分配負荷。 你將能夠看到你是否經歷了與你的背包擦擦 ，以及在哪裡應用防擦傷產品
- 服裝：卡米諾你將擁有一個非常有限的衣櫃。 訓練穿它，讓你知道它會表現良好。 襯衫，褲子，內衣，襪子，帽子，太陽眼鏡 - 穿長時間訓練時穿的每件衣服。 在步行日之間練習洗手和烘乾這些衣服。 然後你就會知道你需要多少錢才能在Camino上使用洗衣服務。
- 徒步旅行的極點：大多數的卡米諾徒步旅行者使用徒步旅行的極點 。 在你的訓練中使用它們，特別是在山上和自然小徑上。 了解如何使用它們並攜帶它們。 但是，除非您檢查行李，否則您可能無法在飛機上搭乘您的電線桿。 如果你想避免收費，那麼當你抵達歐洲時買桿可能會更便宜。 你可以用你購買的桿子訓練不同的桿子。