你失去更多的重量跑步或步行？
選手喜歡他們的運動強度。 步行者表示他們的活動對聯合健康更好。 但是如果減肥是你的目標，哪種鍛煉方式應該贏得步行和跑步的辯論？
有爭論和反對行走和跑步鍛煉。 但是當你想減肥的時候，還有其他的因素需要考慮。 確保您在決定走路或跑步減肥之前收集所有事實。
走與跑：研究
大學學習評估步行與跑步。 該研究專門評估了不同形式的鍛煉對女性胃口的影響。 研究的範圍很小。 只有19名女性進行了研究。 但研究人員看到參加各項活動後婦女的飲食方式略有差異。
跑步者和步行者在運動後比休息後少吃。 但他們發現，考慮到活動的能源成本，跑步者往往比步行者吃得少。 事實上，跑步者往往比跑步時消耗的卡路里更少。 在運動後，步行者吃了更少的卡路里，但他們創造的熱量不足沒那麼重要。
研究人員發現，“當運動強度高時，相對能量攝入量最低（即創造更負的平衡）。” 但研究人員還表示，需要進一步的研究來確定食物攝入量的差異是否歸因於運動模式（步行與跑步）或由於步行者與跑步者身體的差異。
研究中的步行者比跑步者的身體脂肪多。
步行與跑步：對你最好的是什麼？
那麼這是否意味著你應該拋棄你的步行訓練？ 可能不會。 如果你有一個固定的步行計劃，單個小型研究的結果不應該影響你用智能步行程序燃燒卡路里的努力。
特別是當研究結果顯示步行可以對你的飲食有積極影響時。
但是如果你的鍛煉能力更強 ，你可以從一個或兩個較難的鍛煉中受益，比如跑步，以增加你的卡路里消耗。 研究表明，你不一定需要擔心由於更高的努力導致暴飲暴食。
但請記住， 跑步不是每個人最好的減肥運動 。 奇怪的是，在某些情況下， 跑步甚至會導致體重增加 。 如果您開始跑得太快或太快加入里程，您可能會輕易過度並受傷。 當您在沙發上恢復時，很難燃燒足夠的熱量以減輕體重 。
你失去更多的體重行走或跑步？
在行走與正在進行的辯論中沒有明顯的贏家。 這兩項活動都為減肥和改善健康提供了好處。 減肥最好的鍛煉是你實際上定期做的。 無論你是走路還是跑步，最重要的是一致性 。
如果你正在用步行程序成功減肥，請堅持下去。 嘗試出去走走一周中的大部分日子。 不管你的步伐如何，只需系鞋帶就行了。
如果你想減掉更多的重量，增加一些山丘或者幾個步行間隔來提高強度並燃燒更多的卡路里。 由於活動不是太繁重，因此您每天也可以安排一次以上的步行鍛煉。
如果你喜歡跑步，那麼只要你的關節保持健康，就不斷衝擊路面。 對於跑步者來說，山坡是一個很好的選擇，速度間隔也是。 加入一些交叉訓練（如力量訓練，游泳，訓練營類型訓練或騎自行車）以保持動力，讓您的身體在登錄道路的路程上休息一下。 你甚至可以在你的跑步程序中加入一些步行訓練，以增強臀部健康並鍛煉你的臀部。
在步行和跑步的辯論中，兩項訓練都取勝。 無論哪種方式，你都會消耗卡路里，增強體力，減輕壓力，為身體做好事。
資源：
D. Enette Larson-Meyer等人。 “跑步和行走對女性荷爾蒙調節者的影響”。 Journal of Obesity 2012年1月。