我經過多年的培訓客戶了解到的一件事是，在家中鍛煉孩子並努力鍛煉身體並不容易。 由於許多原因，即使是最佳佈局的計劃也可能被排除在外。
但是，即使在你最忙碌的一天，也可以進行鍛煉。 為了證明這一點，我直接找到了來源 - 我培訓過的客戶，他們留在家工作和/或照顧孩子，可能是我認識的最忙碌的人。
這些人每週都有一個小時接受培訓的事實已經令人印象深刻，但他們也有一些非常有創意的方式來保持活躍。 這是他們最好的想法：
與孩子們一起鍛煉
現在，我知道這個並不容易。 我已經培訓了很多有嬰兒，幼兒和青少年的客戶，讓他們參與並不總是那麼容易。 不過，我也有孩子參加訓練，他們經常與媽媽或爸爸一起鍛煉很多樂趣。 一些想法：
- 將他們包括在鍛煉中 。 創建捲起來的襪子“啞鈴”，以便他們可以復制你的練習。 如果他們年齡足夠大並且協調一致，讓他們拿著很輕的重量或水瓶，並讓他們與你一起鍛煉。
- 帶他們散步或騎自行車 。 我知道這很明顯，但這是最簡單的事情之一，每個人都可以在保持活躍的同時享受美好時光。
- 玩遊戲 。 這些日子裡，有很多涉及體育活動的遊戲，每個人都可以一起做。
- 讓家務變成鍛煉 。 一位客戶* Denise讓她的孩子們在院子裡幫她，並且他們參加比賽，看看誰能夠耙出最多的葉子或者最快地掃過人行道。
全天穿你的健身服
我留在家中的許多客戶常遇到的一個問題是尋找鍛煉時間的大塊時間。 即使試圖跳上跑步機或做一個快速的30分鐘的視頻，而孩子們的午睡可能會很艱難。
我的一個客戶，擁有兩個年輕孩子的Janine，在她起床後儘快穿上健身服來解決這個問題。 這樣做：
- 讓你心情愉快 。 即使你只是在房子周圍做家務，穿著你的健身服可能會激勵你更加努力地工作。 此外，你可以出汗，你不必擔心它。
- 使鍛煉更容易 。 只要時間允許，您隨時都可以快速鍛煉或步行。 Janine利用每一點時間進行短時間的運動， 10分鐘的有氧運動或者在那裡進行快速的核心鍛煉 ...這些都加起來
- 提醒您您的鍛煉目標 。 穿著你的健身服可以提醒你鍛煉身體，不管多短。
讓一切都有效
如果你發現你沒有時間進行連續鍛煉或者你錯過了鍛煉，那並不意味著你無法參加一些活動。 試試這些想法：
- 跑上樓梯 。 一位客戶，* Eddie說他在做家務或追逐周圍的孩子時在樓梯上增加了額外的圈數。
- 添加更多步行 。 另一位客戶，一位客戶通過雜貨店比賽消耗額外的卡路里。 在冬天，她和商場裡的孩子們一起散步。
- 整天 參加力量訓練 。 一個呆在家裡的爸爸和他的一個孩子在背上做俯臥撑。 另一位客戶在做晚餐或彎腰拿起玩具或衣服時，會進行弓步，蹲坐等鍛煉。 這一切都很重要！
這一切都很重要。 你可以在自己的生活中想出什麼樣的想法？
準備好鍛煉想法和選項
當你忙碌的時間表時，保持身材的一部分正準備好利用幾分鐘的時間。 麻煩的是，利用這段時間並充分利用它的最佳方式是什麼？ 如果你努力工作，短時間的鍛煉可能會有效。 我的一位客戶在整個星期都會進行這些定時器訓練：
我還有其他的客戶，他們保持簡單，每分鐘做一次體重鍛煉 （俯臥撑，蹲坐，弓步等），然後在跑步機或樓梯上快速跑步。 重點是要做一些事情並努力工作。 如果你有計劃，你會更有可能遵循。
與私人教練一起工作
如果它在您的預算範圍內，請考慮與您的家中的培訓師每週或甚至每隔幾週進行一次工作。
它不適合每個人，但家中的個人培訓很方便，而且越來越普遍和實惠。
我留在家裡的媽媽和爸爸發現這是鍛煉想法並保持正軌的好方法 。 有了家庭教練，你會得到：
- 方便 。 培訓師可以按照您的日程安排工作，並且您不必在任何地方開車預約。
- 定制鍛煉 。 你將得到適合你自己的時間表，目標和裝備以及鍛煉的鍛煉。
- 動機 。 與教練一起努力工作會更容易。
如果錢是一個問題，考慮與朋友一起做伴侶訓練以節省資金。
涉及你的朋友和家人
如果你周圍有配偶或家人，你可能會在一周內談判一些鍛煉時間。 一些想法：
- 與你的配偶談判 。 我已經結婚了幾個星期的客戶 - 父親和我一起工作，而他的妻子看著孩子們，他們在下週關掉。
- 利用家庭 。 我的許多客戶都會讓奶奶每週來一次或兩次與孩子們共度時光，以便他們可以去健身房鍛煉身體。
- 了解你的鄰居 。 我有一位與鄰居有交易的客戶。 他們每週看一次彼此的孩子，而另一個則跑步。 他們也一周走一次，以保持對方的動力。
不是每個人都有這種支持，但是，如果你這樣做，利用它。