青少年體重減輕

by Paige Waehner

離我十幾歲的時候我還有很長的路要走，但我仍然記得當我看著鏡子時我曾經想過的事情：“我太胖了”，“我太高了”，“為什麼是我的屁股這麼大？“ 我花了好幾個小時記錄了我的缺點，如果我錯過了任何一個，我的姐姐很樂意幫助我。

我最想記住的就是想要融入其中。從與我的一些青少年客戶交談並閱讀本網站上其他青少年的一些評論，這一點從我入學以來並沒有太大變化。

還沒有改變的是體重和外觀在接受中起作用的想法。那麼，如果你沒有“理想”的身體，你會怎麼做？如果你超重，體重不足，或者只是想擺脫一點多餘的脂肪，你會怎麼做？是否有可能改變你的身體？

影響你體重的事情

你可以改變你的身體，但多少取決於一些事情 - 有些你可以控制，有些則不能：

青春期雖然你可能沒有意識到，青春期可能會對你的體重和身體形態產生重大影響。女孩和男孩都可以在青春期期間增加體重和身高。在這段時間內釋放的激素通常會導致男孩增加肌肉和女孩體內脂肪的增加。這些變化是正常的，但可能會讓你覺得你超重，即使你不是。
什麼是我的身高體重？
基因我聽到的一個問題是，“為什麼我不像我的朋友？” 一個原因是你的基因。你從父母那裡繼承了很多東西，比如你在身體上儲存了多餘的脂肪，你有多高，身體的形狀（如梨形或蘋果形）。事實上，如果你的父母體重超標，那麼也會增加你體重超重的風險。

你吃什麼雖然青春期和遺傳是你無法控制的東西，但你吃的是另一回事。定期吃薯條，速食，蘇打水，薯片和糖果，避免像鼠疫這樣的水果和蔬菜，可以增加多餘的卡路里，而不需要太多的營養。
兒童肥胖基礎
運動一個原因體重可能是一個問題，從青少年到大人都是我們正在做的事。不活動對你的腰圍和你的健康有重大影響。事實上，看電視是導致體重增加的最常見的活動（如果你不運動或吃東西的話），而且隨著年齡的增長，青少年通常會越來越多。
肥胖的預測因子

你真的需要減肥嗎？

這看起來似乎是一件容易的事，但不是每個人都需要減肥。青少年往往把注意力放在不健康的水平上，以獲得理想的身體 - 這可能導致悠悠節食，甚至導致飲食失調。

對你的身體應該是什麼樣子很容易產生扭曲的看法，特別是如果你的模特往往是模特兒，名人或其他人，他們往往比他們看起來更像他們的樣子。所以重要的是要了解健康的體重範圍是什麼，更重要的是，你的體重並不總是能說明整個故事。秤可以衡量這一切 - 你的骨骼，脂肪，肌肉，內臟，你早些時候吃或喝的東西......一切。它不能準確地告訴你你獲得或失去了什麼，因此使用比例作為跟踪進度的唯一方法並不總是最好的主意。

在你決定進行減肥或減肥計劃之前，花一些時間來弄清楚你是否真的超重或者你的身體圖像是否有扭曲。使用以下資源來確定一個健康的體重真的是什麼：

你也應該和你的父母和你的醫生討論你可能有的體重問題，以及減肥是否應該關注。

我從青少年（以及所有人）得到的最常見的問題是如何減少特定區域的脂肪。我們都在某些地方儲存了過量的脂肪，而且它似乎總是處於不太理想的地方，比如：

臀圍
屁股
大腿
肚皮
腰部
背部上方
胸部

那麼，是否有可能從這些地區減少脂肪，如果是的話，哪種運動效果最好？事實是減少斑點是行不通的。這意味著做數百次仰臥起坐以獲得平坦的腹部或腿部提升和蹲下以獲得瘦大腿是行不通的。所以，如果這不起作用，那麼會發生什麼？

為了減掉脂肪，你必須燃燒更多的卡路里，然後讓你的身體和遺傳因素決定脂肪脫落的位置。

做這個最有效的方法是飲食和鍛煉。

行使

控制卡路里的一種方法是通過在一天中添加結構化鍛煉和一般活動來進一步移動。美國運動醫學學會（ACSM）提出的指導方針對於大多數孩子和青少年而言，推薦每天至少進行一小時的體力活動，並且每天至多幾小時。活動可以包括以下內容：

騎自行車
滑板或直排輪滑
游泳的
跳舞
走路或跑步
體育
射擊籃球

任何時候你都可以從電視機或電腦中拿走，並移動身體，這將有助於減肥。關鍵是：

選擇你喜歡的東西 。如果您不參加團隊運動或戶外活動，請嘗試鍛煉視頻或健身視頻遊戲，如跳舞革命。
讓它成為一種常規習慣 。嘗試每天留出時間進行鍛煉，以便它成為日常工作的一部分。
尋找移動更多的方法 。在購物中心周圍多走一圈，走到朋友家，或打開收音機，在臥室裡跳舞。尋找移動更多的方法將增加燃燒卡路里和健康。
獲得一些幫助 。如果您想鍛煉但不知道從哪裡開始，請與您的父母談談，以確定您是否可以加入健身房，與培訓師一起工作，還是每天鍛煉身體。

了解更多關於青少年鍛煉和力量訓練的詳細信息。

觀看你的卡路里

除了更積極，看你吃什麼是減肥的另一個重要組成部分。你可能會發現它有助於爭取你的家人和朋友的幫助。如果您的父母負責購買食物，您可能需要與他們談談如何做出更健康的選擇，或者參與選擇食品和自己製作食物。其他減少不必要卡路里的方法包括：

看著你的飲料 太多的蘇打水，果汁和運動飲料可以真正加起來。用水替換它們，你會節省大量的卡路里。
充滿水果和蔬菜大多數水果和蔬菜的纖維和營養素含量較高，而熱量較低。這意味著你會填滿更快，吃得更少。嘗試吃零食或飯前吃水果，以減少卡路里而不感到飢餓。
避免吃快餐偶爾吃漢堡和薯條並沒有什麼不對，但是不要每天吃這些類型的食物。讓他們成為你只有時不時的一種享受。
避免無意識的吃零食如果你在下午餓了，通過避免糖果，餅乾和其他誘人的糖果保持你的零食健康。另外，要注意你可能吃的其他原因，比如無聊，疲倦，或者感覺藍色。情緒化飲食只會讓事情變得更糟，並不會讓你的問題消失。

經常在一天吃，對於保持新陳代謝和身體燃料充滿你想要完成的一切也很重要。

我們許多人犯的最大錯誤之一是試圖找到捷徑或快速修復來快速減肥。這些快捷鍵可能會迅速反彈，有些甚至可能會危害您的健康。一些最常見的包括：

不吃飯我們所有人都希望避免吃飯，尤其是如果我們一天早些時候吃得太多的話。但不吃飯可能會適得其反。你可能在下一餐時吃更多的卡路里，因為你太餓了，你會更可能吃垃圾食品（當你餓的時候，沙拉不會做這項工作）。正如我們的營養指南Shereen Jegtvig在她的關於跳餐的文章中指出的，“......如果你經常吃的卡路里太少，你的身體也會燃燒更少的卡路里。”

時尚飲食為了讓您快速減肥，遵循液體，低卡路里或其他極端飲食可以吸引整個食物群體。但是，再次，這些類型的飲食往往不健康，並可能最終破壞你的減肥努力。當你沒有攝入足夠的卡路里時，你的身體實際上就會保持脂肪，以便自己加油。另外，你最初失去的重量大部分是水 - 不是脂肪。除此之外，你可能沒有獲得你身體健康生長所需的全部營養素，特別是在你十幾歲的時候。

減肥藥為了盡快減肥，吃減肥藥也很誘人，但其中大部分都沒有規範，這意味著不能保證你所服用的質量和安全性。許多這些藥丸有令人討厭的副作用，並且其中許多藥物甚至沒有工作。那裡沒有藥片可以幫助你永久，安全和有效地減肥，你服用的任何東西都應該由你的醫生開處方和/或管理。

脂肪燃燒補充劑這些補充劑經常被吹捧為燃燒更多脂肪的“自然”方式，但這並不意味著它們是安全的。事實是，像許多減肥藥一樣，它們不受管制，可能無法正常工作，可能會干擾其他藥物，甚至可能危害您的健康。避免未經醫生處方或推薦的任何東西。

過度運動運動可以是一種健康的體重管理方式，但太多會導致身體和精神方面的問題。有些人甚至過度痴迷，認為它是一種飲食失調症。平衡的鍛煉計劃意味著每天進行一些活動並在目標心率區進行各種鍛煉。每天以高強度鍛煉幾小時可能跟不鍛煉一樣糟糕。

記住：沒有捷徑

雖然你可能想要在夏季，第一天上學或海灘度假時快速減肥，但沒有捷徑。健康減肥是一個漸進的過程。儘管快速修復可能會暫時幫助您減輕體重，但只有當您恢復到正常程序後才會恢復。

我會減肥多快？

健康永久的減肥是一個漸進的和不可預測的過程，所以不可能說出一個人失去多少體重或者他或她失去多少體重。底線是，我們都不同，我們都在不同的速度減肥基於：

年齡
性別
重量
基因
飲食
活動水平
生活方式

記住，如果你開始鍛煉和正確飲食，這個量表並不總是反映你身體的變化。增加肌肉和減少脂肪是可能的，即使它顯示你的衣服如何適合，它也不會顯示在規模上。了解更多：如何減肥

我如何增加體重或肌肉？

雖然很多人想減肥，但一些青少年覺得他們太瘦，想要增加體重或肌肉。首先，每個人都有不同的發展，許多青少年發現，隨著時間的推移，他們開始填補並自然增加體重。事實上，許多專家並不建議青少年嘗試通過攝入大量卡路里來增加體重 - 這可能會導致體內脂肪增加，這是不健康的。

一些青少年想知道如何大量增加，這是另一個對成人來說更難以達到的目標。大多數研究表明，根據ACSM “運動試驗和處方指南” ，進行阻力訓練的兒童可能會獲得力量，但不會增加肌肉體積。換句話說，許多孩子和青少年會發現很難獲得大量的肌肉量。這並不意味著力量訓練是一個壞主意 - 在有監督的條件下（與教練或專家一起），孩子們可以變得強壯並適合正確的常規。但在這個年齡（或任何年齡）進行肌肉質量劇烈改變是大多數人無法實現的。

我如何獲得六包腹肌？

不幸的是，變得平坦的abs是不是每個人都可以實現的。獲得平面或洗衣板腹肌來自精益和有利於保持脂肪儲存在腹部周圍的基因。我們中的許多人將多餘的脂肪儲存在腹肌周圍，並且有可能通過健康的飲食和鍛煉而損失一部分脂肪。但即使如此，我們中的很多人不得不將我們的身體脂肪降低到不健康的水平以獲得六塊腹肌。

無論你的目標是什麼，重要的是要認真對待你對身體所做的改變。我們都是我們基因和我們生活方式的產物。我們可以改變我們的生活方式，但我們無法改變我們身體的基本構成。通過專注於改變你的所能，並讓你的身體對此作出反應，你可以創造健康的習慣，並隨著你的未來而發展。

更多運動和減肥常見問題

>來源：

>美國運動醫學學院。 （2006年）。 ACSM的運動測試和處方指南 。 巴爾的摩，MD：Lippincott Williams＆Wilkins。