如果你十幾歲，你可能會困惑如何鍛煉身體變得更強壯，保持健康，或者有些人失去或體重增加。 好消息是，沒有正確的鍛煉方式，沒有完美的鍛煉，你必須做適合。
雖然這是事實，但它有助於了解你可以鍛煉的不同方式，以便玩得開心，達到目標並避免傷害自己。
運動做的
關於青少年鍛煉的好處是，任何讓你感動的活動都可以奏效。 您應該嘗試每周至少3天每天進行更劇烈的運動，並且在本週的其餘時間進行常規，更溫和的運動。 以下是每週包括的不同類型的活動：
- 高強度有氧運動-包括足球，網球，足球，排球，籃球等運動。它還包括快走 ，跑步，騎自行車，游泳或追逐惱人的兄弟姐妹。 如前所述，始終確保您穿著適當的防護裝備，無論您選擇何種活動，每周至少嘗試3次此級別的活動。
- 舉重 。 這種類型的訓練有助於增強力量和耐力。 它可能涉及非結構化活動，如使用遊樂場設備或爬樹。 它還可以包括使用重量，機器或自己的體重進行結構化力量鍛煉，鍛煉包括蹲坐 ， 俯臥撑或仰臥起坐 。 在開始舉重之前，應始終與成人，教練，教練或其他專家一起工作，以確保您知道正確的練習以及如何正確完成練習。 如果您正在參加一項運動，您可能已經舉重了，但如果不是的話，您可以每週2至3天添加此類活動，至少休息一天。 了解更多關於青少年青少年力量訓練的信息 。
- 定期活動 。 除了參加體育運動或其他活動（如跑步或騎自行車），還應該在日常活動中包含常規活動，這意味著限制您在計算機或視頻遊戲中坐下的時間。 這可以包括活躍的遊戲（如Wii或舞蹈革命），散步，與朋友摔跤或在後院扔球。 這是你每天都可以做的事情，尤其是在你沒有做更艱難，更有條理的鍛煉的日子裡。
鍛煉不應該
- 舉重 。 這種類型的訓練涉及爆炸性提升，通常關註一次可以提升多少。 這種類型的訓練不適合青少年，因為它很難使用良好的形式，身體可能會突然受到壓力，從而導致受傷。
- 過度鍛煉 。 過度運動也會導致受傷，過度訓練，女性月經週期的變化可能導致骨質流失。 由於每個人都可以容忍不同的運動量，有時很難知道有多少是太多。 但是，每天運動幾次或幾個小時對任何人來說都可能太多。 遵循指導方針並每天鍛煉大約一個小時是開始的好地方。
- 期待不切實際的結果 。 雖然有目標可以改善你的身體，但我們無法控制我們可以改變的東西。 如果你想要更大的肌肉，這是青春期後發生的事情，儘管你可以在任何年齡都能增強力量。 如果你想減肥，運動和健康的飲食是關鍵，但不要指望在一夜之間出現明顯的體重減輕。 永久的，安全的減肥是一個緩慢的過程，並試圖加速它與不健康的飲食或過度運動經常back。。
獲得更多鍛煉的提示
如果你參加體育運動，你可能有練習，遊戲和其他活動，以保持你的忙碌。
如果沒有，你可能必須對運動有所創意，特別是如果你沒有機會練習不同的活動來找到你喜歡的和你擅長的。 一些想法：
- 如果這是一種選擇，可以步行，騎自行車或滑冰去學校
- 問問你的父母是否可以和他們一起去健身房，或者有一個可以鍛煉的地方社區中心
- 在家做體重運動
- 如果你在商場或當地購物中心閒逛，可以四處走走，而不是呆在一個地方，或者在美食廣場吃垃圾
- 當你從學校回家或晚餐回家時，創建一個新的例行公事，你可以在那裡散步，溜冰或每天跑步。 如果你不想自己到戶外鍛煉，可以請你的朋友或家人陪伴你或在自己的臥室中使用鍛煉視頻
- 做一些家務。 清洗樹葉或清掃車道實際上可以燃燒卡路里，同時讓父母感到快樂
- 帶著狗散步
你可以想出什麼想法？ 寫下你認為你會喜歡的事情，並承諾定期做這些事情。 如果您不知道從哪裡開始，請與您的朋友，家人或您信任的人談談您可以做什麼。 請記住，任何能讓你感動的活動都可以發揮作用，所以從你喜歡的事情開始，專注於獲得樂趣。
>來源：
>運動醫學和健身委員會。 兒科。 2001年6月; 107（6）：1470-2。
>美國體育活動指南：第3章，活躍的兒童和青少年。 美國健康與人類服務部。 2009年4月1日訪問。