如果你有sh spl，有些產品可能有助於在你痊癒時減輕疼痛
Shin夾板是指沿小腿前部在脛骨（脛骨）上延伸的廣泛疼痛或疼痛。 這對新跑者或短跑運動員來說是一種相當常見的傷害，甚至伴隨著遠足和散步。 Shin夾板被認為是一種累積性應力損傷，因為它們經常在沒有適當的調理或鍛煉之間的恢復後反復出現應力或骨骼，肌肉和關節的刺痛之後發生。
小腿夾板最常見的一些原因是可以預防的 。 通過在你的訓練過程中做一些小的改變，你可以預防或減少發展小腿夾板的風險。
如果您確實開發了脛骨夾板，立即開始家庭治療，您可以限制傷害的傷害並癒合得更快。 關鍵是要知道在小腿夾板的第一個徵兆時要採取什麼行動。
Shin Splints - 家庭護理和產品
以下家庭護理技巧可以幫助您減輕小腿夾板的疼痛并幫助您更快恢復活動。 在使用這些治療之前，請諮詢您自己的醫生或物理治療師，以確保它是您治療計劃的一部分。
- 休息 。
如果在活動期間沿著小腿疼痛，請立即停止並讓傷勢恢復。 避免運動加劇問題，讓肌肉休息，直到受傷後可以安全地恢復運動 。 - 冰和壓縮 。
冷療是急性損傷的最佳即時治療方法，因為它能減輕腫脹和疼痛。 它收縮血管並限制損傷部位的內部出血。 在治療小腿夾板的早期階段（頭24到48小時），你會經常結冰你的小腿。 您可以每天多次在受影響的地區使用冰塊（用細毛巾包裹），時間為10至15分鐘。 為了使這個過程更加方便，可以考慮購買專門用於免提結冰的冷療包裝。亞馬遜購買 - 冷療裹敷
- 小牛和Shin壓縮包裹 。
Shin和小腿壓縮包裹可為小腿提供壓縮和支撐，有助於減輕疼痛并幫助肌肉癒合得更快。從亞馬遜購買 - Shin支持包裝
- 使用非處方止痛藥物 。
由於受傷後發生的腫脹和炎症，大多數軟組織損傷如脛骨夾板是痛苦的。 疼痛緩解通常是人們轉而使用非處方（OTC）消炎藥物的主要原因，該藥物通過減少由於損傷而發生的炎症起作用。
- 熱療裹 。
在脛骨支架的疼痛，腫脹和炎症消退之後（通常在48至72小時後），將熱量施用於受傷部位是有幫助的。 在運動前後，熱量和深層組織按摩肌肉和脛骨上的肌腱幾分鐘，可以幫助您癒合得更快，並恢復您的訓練。另見：我應該冰敷還是加熱我的傷？
從亞馬遜購買 - 熱療裹布
- 墊層鞋墊 。
為鞋子增加額外的緩衝或減震鞋墊可以幫助減輕高影響活動的壓力。 緩衝有助於減少從地面傳遞到下肢的衝擊，特別是長時間在硬質表面上行駛時。從亞馬遜購買 - 墊層鞋墊
- 矯形器 。
矯形器是定制設計的鞋墊，以幫助矯正過度旋前或旋後等生物力學問題。 鞋插入物通常由足病醫生或物理治療師定制，以準確地匹配您的腳。 一些非處方插入物，例如Superfeet，其有點像矯形器，但可以以更低的成本獲得。
從亞馬遜購買 - Superfeet
從亞馬遜購買 - 非處方矯形器
資料來源：
Carr K，Sevetson E，Aukerman D.臨床查詢。 你如何幫助運動員預防和治療小腿夾板？ 家庭實踐雜誌。 2008; 57：406-408。
Mayo醫學教育和研究基金會，Shin Splints患者信息，2008年12月30日。
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