手部的關節炎或手部疼痛可能會使很多需要抓握的活動（包括舉重訓練）變得困難。 手和手指的疼痛和虛弱可能使得握啞鈴或其他類型的負重變得困難，使力量訓練成為痛苦和令人沮喪的過程。
當然，你在治療和治療關節炎方面的第一步是看你的醫生對於藥物，鍛煉和其他治療疼痛的工具的正確診斷和討論。
您還應該獲得通關鍛煉，並與您的醫生討論力量訓練。 有許多研究表明，力量訓練可顯著改善不同類型關節炎患者（包括骨關節炎和類風濕性關節炎）患者的力量，疼痛和生活質量。
啞鈴的替代品
如果因為疼痛或弱點而難以舉重，還有其他的選擇可以嘗試：
- 阻力帶 - 使用阻力帶可以讓您將手柄握在手掌中，保持手指伸出，使您不必抓住手柄。 這可能不適用於每個練習，所以只有在保持雙手打開的情況下，您才可以安全地進行選擇。 一些想法包括胸部按壓，單臂蒼蠅，二頭肌捲髮，頭頂壓力機，側台階，撞擊器和弓步器。 更多的阻力帶練習 。
- 一個藥球 - 這是另一個很好的選擇，增加抵抗你的鍛煉，而不必抓住啞鈴的小柄。 藥丸有各種大小和重量，你可以在鍛煉時握住它們，如弓步 ， 側弓 ，仰臥起坐和二頭肌捲髮。 你確實需要手部力量才能控制球，尤其是如果你在做單手練習時，所以你可能會先嘗試一個較輕的體重（例如3到5磅）並逐漸增加體重。 更多的藥球練習 。
- 帶把手的重量 - 另一種選擇是使用帶有手柄的重物，如智能鈴聲。 手柄更寬，您可以在兩側抓握重量，使您可以更均勻地分配雙手的重量。
- 手腕重量 - 如果您發現用藥球挑戰肌肉很困難，或者您能夠握持的重量不夠重，則增加手腕重量可能是增加強度的另一選擇。
資料來源：
謊言，力量訓練可能有益於骨關節炎患者。 關節炎護理研究。 2006; 55：690-699。
Rall，L. ，Meydani，S .; Kehayias，J .; 等人。 漸進性抵抗力訓練在類風濕關節炎中的作用。 增加力量而不改變能量平衡或身體成分。 關節炎與風濕病，第39卷第3期，第415-426頁。