了解如何進行3天果汁清潔。
什麼是果汁清潔?
果汁清潔是一種排毒飲食 ,包括在短時間內(通常為一至三天)食用蔬菜和果汁。 有些計劃每天包括一種或多種冰沙,以提供蛋白質,脂肪和其他營養物質以減少飢餓。 有些計劃包括素食餐和小吃。
據支持者稱,果汁清潔支持人體的天然排毒過程,清除糖,咖啡因,精製食物和其他能耗盡能量的食物和物質的飲食,並開啟更健康的飲食方式。
原料有機果汁是清潔劑的關鍵組成部分,因為營養物質,植物化學物質和抗氧化劑都是易吸收液體形式。 純素食品,無麩質餐點和小吃可能包含在需要更多能量的人群中,對於果汁清潔來說是新的,或者希望獲得更少的極限體驗。 建議諮詢醫療保健專業人員,特別是持續時間超過一天的清潔工作或任何健康狀況良好的人士。
使用榨汁機或榨汁機可以在家中完成果汁清潔。 在當地果汁吧,大型連鎖店如Whole Foods Market,Costco或Target等許多城市也可以提供清潔計劃,也可以在Blueprint Cleanse , Organic Avenue和Pressed Juicery等公司網上訂購。
它通常如何完成:
1)準備1至5天前的果汁清潔:雖然可能很容易跳入果汁清潔劑,但是準備工作被認為是必不可少的。 某些食物,如咖啡,精製糖,肉類,乳製品,小麥,酒精和尼古丁逐漸消除,以減少頭痛,渴望和其他戒斷症狀。
在清潔前增加新鮮蔬菜,水果和液體的攝入量也很重要。
2)3天果汁清潔:在實際清潔日期間,通常建議至少32盎司果汁或冰沙,至少一半是綠色蔬菜汁。
這是一個三天快速果汁的典型日子:
- 醒來後:溫水與新鮮的檸檬汁飛濺
- 8-9點:果汁,如綠色蔬菜汁
- 10:30-11:30:果汁(或冰沙/清潔食物)
- 1-2點:果汁(或冰沙/清潔食物)
- 3-4點: 甜菜,胡蘿蔔,蘋果汁等果汁
- 5-6pm:果汁(或冰沙/清潔食物)
- 6-8點:思慕雪或杏仁或腰果“牛奶”
可以包含冰沙和素食食品,或用更柔和的果汁清潔劑代替。 室溫或溫水可能會在每次果汁或膳食之間消耗,以促進消除。
為了優化營養吸收,果汁清潔支持者建議慢慢喝果汁而不是吞下果汁。 一般情況下,飲用果汁的時間相隔幾個小時,最後一天的飲料至少在睡前三小時。
用於製作果汁的水果和蔬菜通常包括芹菜,羽衣甘藍,胡蘿蔔,捲心菜,蘋果,菠菜,甜菜和綠葉蔬菜。
鱷梨和香蕉沒有很好的果汁,應避免桃,杏,櫻桃和其他水果,蘋果種子,胡蘿蔔,大黃頂部以及堅韌的獼猴桃,菠蘿和芒果皮。 有機農產品是最好的,但如果無法使用,水果和蔬菜洗滌(通常在保健食品商店提供)可能有助於清除農藥殘留。
人們常常在一天的開始或結束時發現果汁最容易,並且足夠一天的時間。 雖然果汁應盡可能接近榨汁時間,但可以將果汁儲存在有蓋玻璃或無BPA的杯子或瓶子中。
如果飢餓感持續或不舒服, 蔬菜湯或小點心如胡蘿蔔,芹菜,沙拉或水果經常被建議。 對於某些人而言,建議每天在午餐或晚餐時段使用含沙拉的改良果汁。
3)打破果汁清洗:果汁快速完成後,食物通常在數天內重新引入飲食。 了解如何打破清潔 。
4)常見問題和注意事項:果汁清潔不適合每個人。 有一些重要的預防措施要知道。 在常見問題中獲得有關果汁清潔常見問題的答案,如副作用,如何應對飢餓等問題。
果汁清潔的其他部分包括:
體力活動
雖然在果汁清潔過程中減少日常運動是一個好主意,但正常活動(如步行)可以幫助促進血液和淋巴循環。 此外,還可以嘗試按摩療法(如瑞典式按摩,淋巴引流,深層組織按摩和泰式按摩),對比淋浴和皮膚刷洗,這些都可以作為定期淋浴的一部分進行。
心靈/身體健康
壓力會對健康產生負面影響,並可能損害排毒。 通過結合心理/身體實踐,例如膈肌呼吸,漸進性肌肉放鬆或正念冥想,讓頭腦得以休息。 嘗試充分休息。 盡可能早地上床睡覺,如果可能的話,小睡一會兒。
據中醫認為,肝臟與憤怒有關,腎臟有恐懼,膽囊沮喪。 支持清潔果汁的人認為,隨著相應器官的清潔,舊的情緒可能會出現並從系統中清除。 了解更多關於情緒與身體症狀之間的迷人關係的內容,請參閱了解中醫的情緒。
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