排毒，是排毒的簡稱，是身體自然的持續中和和排除毒素的過程。 毒素是可能對身體組織造成傷害的物質，例如正常細胞活動（如氨，乳酸和高半胱氨酸）導致的廢物和我們在環境，食物和水中暴露的化學物質。
肝，腸，腎，肺，皮膚，血液和淋巴系統一起工作，將毒素轉化為危害較小的化合物，並將它們從體內排出。
概觀
雖然排毒主要被認為是對酒精或藥物依賴的治療，但該術語也被用於指支持者聲稱可促進毒素去除和促進體重減輕的短期飲食。
雖然有許多不同類型的排毒飲食，但他們通常遵循相同的原則：
- 最大限度地減少攝入的化學物質的數量（例如，通過食用有機食物）。
- 強調提供人體所需的維生素，營養素和抗氧化劑的食物，以便排毒。
- 強調食物，如富含纖維的食物和水，這會增加排便和排尿的頻率。
- 你可以吃什麼，不能取決於特定的排毒飲食。 一些涉及榨汁或飲用液體。 其他允許一些食物，如水果和蔬菜，或包括更廣泛的食物。
一些研究表明，我們通過食物，水和空氣每日攝取的許多化學物質可能沉積在我們體內的脂肪細胞中。 毒素包括食品中的農藥，抗生素和荷爾蒙，食品包裝中的化學物質，家用清潔劑，清潔劑，食品添加劑，重金屬，污染物，藥物和香煙煙霧。
支持者聲稱稱為“身體負擔”的累積負荷可能導致疾病，並且與荷爾蒙失衡，免疫功能受損和營養缺乏有關。 據說這些跡象包括消化不良，注意力不集中，疲倦，頭痛，口臭，皮膚不好和肌肉疼痛。
效用
雖然排毒飲食是流行的飲食計劃，但是很少有臨床試驗支持使用這些飲食。 初步研究表明，某些食物和物質可能具有幫助解毒的特性，但大多數研究是基於動物或實驗室的。
有些人發現，在飲食期間，專注於新的以蔬菜為基礎的食譜，飲用水，運動和降低壓力水平有助於他們做出積極，可持續的飲食和生活方式改變。
誰不應該嘗試
如果您正在考慮排毒飲食，請告訴您的醫療保健提供者權衡利弊，並討論是否適合您（這可能對患有某些疾病的人有害，如糖尿病）。 孕婦或哺乳期婦女或孩子不應該去排毒飲食。 飲食不適用於酒精或藥物解毒。
疲勞，消化不良，咳嗽，肌肉疼痛和睡眠不好可能是潛在醫療狀況的徵兆。
如果您持續存在症狀，重要的是要看到您的初級保健提供者確保症狀不是由於需要治療的情況。 自我治療病情並避免或延遲標準護理可能會產生嚴重後果。
副作用
副作用取決於計劃以及您的計劃。 你可能感到飢餓和虛弱，或者有低能量，低血糖，頭暈或頭暈。 最常見的副作用之一是開始排毒飲食的頭幾天內頭痛，這通常是由於咖啡因的戒斷。 支持者通常建議在開始排毒飲食之前逐漸減少咖啡因的量，以避免咖啡因戒斷症狀。
另外，有些人選擇在周末開始飲食。
其他副作用包括過度腹瀉，這可能導致脫水和電解質流失。 如果人們在不增加液體攝入量的情況下攝入過量纖維，便可能會發生便秘。 任何在排毒飲食過程中出現的症狀惡化或新症狀都應促使您去看一位合格的健康專家。
如果排毒飲食持續較長時間，則可能導致體重低和營養不足，特別是蛋白質（某些飲食中不含動物產品）和鈣。
底線
雖然沒有足夠的研究表明排毒飲食可以消除體內毒素，但重點放在吃水果和蔬菜，飲用足夠的水，吃富含膳食纖維的食物的平衡計劃可能有助於清理消化道安全地促進健康和幸福。
如果你想跳過排毒飲食，但有興趣在飲食中加入一些特定的“清潔”食物，可以考慮檸檬水，洋車前草和這些食物。 另外考慮嘗試這五種簡單的方法來每天排毒你的身體。
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