5因素鍛煉和食物計劃可以改變你的身體
5因素飲食是由健身教練哈雷帕斯捷爾納克與Myatt Murphy開發的減肥計劃。 根據這本書的作者，飲食計劃幫助塑造了該國一些最熱門的身體。 但是這對你適合嗎？ 在決定之前查看關於完整程序的事實。
什麼是5因素飲食？
5因素飲食的關鍵原則是每天吃五餐。
膳食必須由五種營養成分組成： 瘦蛋白 ，複合碳水化合物，纖維，“好”脂肪和無糖飲料。 帕斯捷爾納克推薦的食物選擇是基於血糖指數（GI），根據其對血糖水平的影響評估食物。
吃低GI的食物，以及高纖維食物，可能有助於控制渴望，並通過保持血糖穩定來預防暴飲暴食。 帕斯捷爾納克為他的飲食提供了一些額外的關鍵點，包括蛋白質和纖維的重要性，因為它們與體重減輕和良好的營養有關。
帕斯捷爾納克說，定期鍛煉是他計劃的50％。 他說你必須每週鍛煉五天以獲得計劃的全部利益。 他建議每週五天完成五項練習，每項練習大約需要五分鐘。 本書提供了練習的照片和分步說明。
5因素飲食是一項為期5週的計劃，但如果您的體重超過10磅 ，您將需要更長的時間。 它不提供快速結果。 第一周後，您可以預計平均每週會損失1至2英鎊。 這種飲食是安全和適應性的永久生活方式。
誰應該嘗試五因素飲食？
當然，我們都希望看起來像我們有完美的名人身體，就像許多帕斯捷爾納克的客戶一樣。 但是這個程序並不適合每個人。
- 如果你正在尋找一個飲食計劃 ，提供易於理解的健康飲食指導方針和合理的初學者友好鍛煉的例子，那麼這種飲食可能適用於你。
- 如果您發現過去的飲食過於嚴格，並且感覺被剝奪了，那麼作弊日將會使您的飲食更加輕鬆。
- 如果你太忙，無法提前準備飯菜去上班或上學，並且/或者你每3到4個小時就不能吃飯，那麼下面的飲食可能不適合你。
- 如果您想了解更多關於做出更好的食物選擇的更多信息，但不想完全按照計劃進行操作，您仍然可以從更多地了解本書中提出的飲食推薦改變中受益。
- 如果你的情緒飲食有問題，這種飲食可能不適合你，因為帕斯捷爾納克沒有解決這個問題。
- 如果你不想做飯，你將不得不花時間計劃自己的所有膳食，而不是使用帕斯捷爾納克提供的食譜。 此外，“必需品”清單上的一些食品可能無法供應。 一些食譜是相當昂貴的。
- 如果你吃了很多，你可能會覺得飲食有挑戰性。 帕斯捷爾納克只提供幾道餐點的例子。 然而，隨著您適應新的飲食習慣，您可以在需要時做出適當的選擇並提出特殊要求。
5因素飲食是否起作用？
5因素飲食不會被認為是一種時尚飲食，因為它提供了健康的飲食指導方針，推薦了各種食物而不排除任何食物群，並且適合您的偏好。 此外，它建議定期鍛煉。 所有這些點都是健康飲食計劃的標誌。
計劃背後並沒有真正的新科學或專有科學，實際上，這只是關於做出更好的飲食選擇並變得更加活躍的良好常識性建議。 對於一天吃五餐沒有減肥魔力，並且總是被要求一起吃所有五種“五因素食物”並不一定比在不同的食物或零食中吃它們更有效。
減肥歸結為熱量消耗的卡路里 。 無論你每天吃三餐還是三餐，如果你攝入的卡路里比你攝入的卡路里多，你會減肥。 例如，如果您從飲食中完全消除高卡路里和高糖食物（如白麵包和汽水） ，並將其替換為全穀物和無糖飲料，並且每周大部分時間都在鍛煉，那麼您幾乎可以保證減肥。